ストレッチポールの基本エクササイズ「ベーシックセブン」後半4種目
をご紹介します。
股関節や腰まわりをリラックスさせることが出来ますので、ぜひご自身で
やってみてくださいね。

※「ベーシックセブン」は誰でも簡単に、安全に、効果的に行うことが
できる画期的なエクササイズです

▼主運動の目的・・・

【主運動】は、基本姿勢から手や足の小さな動きを利用して、
体幹の筋肉や関節を緩める(リラクゼーション)ために行う
エクササイズのことです。

  • 床磨き運動
  • 前ならえ運動
  • 羽ばたき運動
  • バイバイ運動
  • 膝ゆるめ運動
  • ゆらぎ運動
  • 呼吸運動

の7つから構成されています。
(今回は後半の4つをご紹介します)

ベーシック4 バイバイ運動

狙い:股関節を緩める(リラクゼーション)

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基本姿勢から、両脚を伸ばして、腰幅もしくは肩幅くらいに開きます。

※注意※
脚を伸ばしたポジションは腰の反りが自然と強くなります
腰周りに違和感や痛みを感じる場合は止めてください

脚のを抜いて、かかとを支点にしてつま先を内外へ振りましょう。
ブラブラブラ~っとリラックスした状態で行うのがポイントです。

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つま先の動きが膝、股関節に伝わっているのを感じてみましょう。

ベーシック5 膝ゆるめ運動

狙い:股関節・腰周りを緩める(リラクゼーション)

股関節,緩める,ストレッチポール

基本姿勢から、両脚を伸ばして、腰幅もしくは肩幅くらいに開きます。

※注意※
脚を伸ばしたポジションは腰の反りが自然と強くなります
腰周りに違和感や痛みを感じる場合は止めてください

かかとの位置はそのままで、ひざを外側へ小さく持ち上げます。
そこからス~っと力を抜いて、自然に元の状態へと戻します。
(ストンッと強く落とすと、膝を痛めますのでご注意ください)

脚の振動が股関節や骨盤に伝わっているのを感じてみましょう。

ベーシック6 ゆらぎ運動

狙い:背骨全体を緩める(リラクゼーション)

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基本姿勢から、背骨全体を左右へゆらゆらと揺らします。

背中でストレッチポールを転がして、手足で踏んばらない
程度の小さな動きでOKです!
海で浮き輪に浮かんでいるような感じをイメージしましょう。

ベーシック7 呼吸運動

狙い:身体全体を緩める(リラクゼーション)

ストレッチポール,エクササイズ,方法

基本姿勢でリラックスし、その状態で自然な呼吸を繰り返します。

手足の力や肩周り、腰周りの力が抜けているのを感じながら、呼吸で
胸周り(肋骨)が動いているのを感じてみます。

▼使用時間は10分程度が目安!15分以内には必ず降りましょう!

身体をリラックスさせるのに、非常に効果的なエクササイズツールである
ストレッチポールですが、ずっと乗っているのは危険です・・・。

筋肉が緩み過ぎて違和感を感じたり、圧迫による痛みを感じることもあり
ますので、

1回の使用時間は、最長で15分以内

にしてください。

 

これで、基本エクササイズ「ベーシックセブン」のエクササイズの紹介が
全て終わりました。

ストレッチポールを安全に、そして効果的にご使用いただくための最低限
のポイントをお伝えしたつもりです。

それでもやはり文章と写真だけでは、全てを伝えることは出来ません。

「やっぱり直接、指導してもらいたい!」
「買いたいけど、乗り比べをしてからにしたい!」
「ちゃんと出来ているか、実際に見てもらいたい!」

そういう方のために、パーソナルトレーニングサロンB-stationでは、
「ストレッチポール・ベーシック」をご用意しております。

約40分間、完全マンツーマンで指導する主な内容は・・・

  1. 自分に合ったストレッチポールの選び方
  2. 安全で効果的な使用方法のポイント
  3. 基本エクササイズの体験

です。

ストレッチポールの製造販売元公認のテクニカルアドバイザーなので、
安心ですし、その場でストレッチポールを購入することも出来ます!

お申込みは専用ページをご利用くださいね。

 

【ストレッチポールのキ・ホ・ン】

  1. どんなモノ?どんな効果がある??
  2. 効果的に使うポイント[1]
  3. 効果的に使うポイント[2]
  4. 種類と違いについて
  5. 安全・効果的な乗り方について
  6. 基本的な使い方Vol.1 ~基本姿勢~
  7. 基本的な使い方Vol.2 ~予備運動~
  8. 基本的な使い方Vol.3 ~ベーシックセブン①~③~
  9. 基本的な使い方Vol.4 ~ベーシックセブン④~⑦~

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

「運動初心者」も楽しく続けられる♪
大阪・南森町のパーソナルトレーニング

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を完全マンツーマンで丁寧に指導します

★引き締め(シェイプアップ)
  お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも
★姿勢改善
  反り腰、O脚、猫背、骨盤の歪み
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