「猫背」解消!シリーズも最終回です。
今回は前回の続き『頭が前に出ている』のを正すためのエクササイズ
をご紹介します!

首コリや肩コリの緩和にも効果的ですので、ぜひやってみてください!

▼首の付け根(後頭部)の筋肉のスイッチON!

「猫背」4つ目の特徴『頭が前に出ている』のを改善するためには
首の付け根(後頭部)の筋肉を正しく働いている状態にする必要があり
ます。

下図のように、頭と首を繋いでいる小さな筋肉(インナーマッスル)
あるので、これらのスイッチをON!にすれば良いわけです

猫背,改善,エクササイズ,大阪

では、どのようにエクササイズをすれば良いのか・・・簡単にご紹介
しますね!

▼猫背解消!エクササイズその4「頭の位置を後ろへ戻そう♪」

[1] 仰向けに寝て、顔の面を床と平行にします

ストレッチポールがあれば、使っていただいた方が良い姿勢が取り
やすいと思いますが、なければ床でも構いません。

【チェックポイント!】
アゴが上がってしまったり、逆に引き過ぎてしまわないように気を
つけます。

パーソナルトレーニング,大阪,姿勢改善

[2] 後頭部を真下に押し付けて10秒キープします

【チェックポイント!】
腰や脚、肩などに余計な力が入らない範囲で行いましょう。
呼吸が止まってしまわないように注意しましょう。

頭が前に出る,改善,運動,南森町

ストレッチポール(もしくは床)に押し付けている状態の時に、
頭の付け根(後頭部)のところに力が入るような感覚があれば
バッチリです!

さらに・・・胸が少し持ち上がるような感覚もあれば、さらに
良いです。
(無理矢理、胸を持ち上げると背中や腰が反るので注意です)

 

すごーくシンプルに言えば、

前に出てしまった頭の位置を後ろに引き戻す

ということのなのですが・・・やってみると意外と難しいと
言いますか、正しく出来ているか分からないというケースも
多いかと思います。

なぜかと言うと、動きがあまり無いですし、顔の角度や首の
位置などの微調整が1人で行うのが難解だからですね。

 

まずは自分でやってみていただいて「ちょっと分かりづらい」
とか「正しく出来ていない気がする」という方は、細かい調整
が必要な可能性が高いです。

B-stationにお越しいただければ、マンツーマンでトレーニング
指導を行いますので、細かい部分までしっかりとサポートします。

まずは【トライアル・セッション】にお申込みくださいね!

 

というわけで「猫背」解消!シリーズは終了となります。

読んでいただいた皆さま、ありがとうございます。

また追加しておきたい内容があれば書きますので、ご質問等も
お待ちしております。

 

【猫背解消シリーズ】

  1. 第1話「猫背ってナニモノだ?」
  2. 第2話「丸くなった背骨を伸ばそう」
  3. 第3話「肩甲骨を内側へ寄せよう」
  4. 第4話「前肩を改善するエクササイズ」
  5. 第5話「頭の位置、ズレていませんか?」
  6. 第6話「1分で出来る♪頭の位置を正すエクササイズ」

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

「運動初心者」も楽しく続けられる♪
大阪・南森町のパーソナルトレーニング

コアコンディショニング&コアトレーニング
を完全マンツーマンで丁寧に指導します

★引き締め(シェイプアップ)
  お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも
★姿勢改善
  反り腰、O脚、猫背、骨盤の歪み
ブログのフッター

パーソナルトレーニングサロン B-station
~地下鉄谷町線・南森町駅から5分~
トライアルセッション(初回体験)のお申込み▼
お申込み専用フォームご利用ください

◆電 話 06-6585-0870
◆メール contact@b-station.info
◆H  P http://b-station.info/