ウエストシェイプ実践編の第2段、引き締めたいなら絶対に避けては
通れない「腹斜筋(ふくしゃきん)」のエクササイズをご紹介します!

※腹斜筋(ふくしゃきん)って??という方は、こちらの記事をどうぞ

さぁいよいよ、やって来ましたね。
ウエストを引き締めたいという方にとっては大本命の内容になります!

パッとみた感じは、みぞおちの腹筋(腹直筋)のトレーニングかな?と
感じるかも知れませんが、違いますのでご注意ください。
※もし、みぞおちがキツくなる場合はやり方が間違っています

というわけで早速、ご紹介しましょう!

▼ウエストシェイプの大本命!腹斜筋のコアトレーニング!

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[1] 仰向けで寝て、両手は頭の後ろ、脚を持ち上げます

まずは写真のようにポジションを取ってみてください。

両手は頭の後ろですが、指を組まずに後頭部に添える程度にして
おいてください。

脚は股関節の真上に膝、膝は90度が目安ですが、ツラければ無理
のない角度に調整してください。

※注意※
本来はさらに細かいポイントがありますが、ここでは簡易的な説明
で留めてあります

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[2] 息を吐き、肋骨を押し込むように上半身を丸めます

前回の記事で紹介した「腹横筋(ふくおうきん)」のスイッチを入れる
ようにして息を吐きます。

その状態から肋骨の下の部分を床に押し込むようにして、ゆっくりと
上半身を丸めてきます。
肩甲骨が床から離れれば十分ですので、写真くらいまででOKです!

脚が身体の方に近づいたり、遠ざかったりしないように、最初の位置で
止めておくようにします。
骨盤も丸めたり、反ったりしないように、最初の位置で止めておきます。

上で少しキープしてから、ゆっくりと元の位置で戻ります。

 

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▼正しくエクササイズをすれば、少ない回数でOK!

いかがでしょうか?
真ん中の腹筋(腹直筋)ではなく、両サイドにある「腹斜筋」に負荷が
掛かっている感覚はあったでしょうか??

一般的に腹筋のトレーニングというと、みぞおちの辺り(腹直筋)を使う
イメージが強いので、初めは上手くできないかも知れません。

それもそのはずで、イメージや先入観(思い込み)で間違っている身体の
使い方を覚えてしまっているんですね。
それでもコツを掴んでくれば、少しずつ出来るようになっていきますよ。

B-stationにお越しになるクライアントの皆さんも、初めは苦戦しますが
段々と出来るようになっていきます。
パーソナルトレーニングなので、1つ1つの感覚を丁寧に指導します)

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そして正しく出来るようになってくれば、少ない回数でも成果が出ます!

短時間集中で、効果的なエクササイズの方が良いという方が多いと思い
ますが、そうでない方は100回でも、1000回でも繰り返し行うことが
出来る腹筋トレーニングをやってくださいね。
(それでも成果が出ることもありますよ)

ちなみに今回、ご紹介した腹斜筋のエクササイズは・・・

あくまでも基本の形です!

この形がマスター出来たら、さらに強度をアップさせたり、難度を調整
して、必要な筋力レベルまで引き上げていきます。

特に女性の方の場合、「腹斜筋(ふくしゃきん)」が弱っているケース
がほとんどですので、しっかりと鍛えていく必要があります。

 

それらのエクササイズはブログ上ではご紹介しませんが、もしあなたが
短時間集中で、効果的にウエストシェイプをしたい!と考えているので
あれば、まずトライアル・セッションにお申込みください。

ご要望を伺った上で、あなたに必要な体幹トレーニングをマンツーマン
でお教えします。

 

というわけで今日はこの辺で。

【ウエストシェイプ★シリーズ】

  1. 第1話「こんなに腹筋をしているのにナゼ引き締まらないの?」
  2. 第2話「腹筋の種類と役割の違い」
  3. 第3話「【続】腹筋の種類と役割の違い」
  4. 第4話「【完】腹筋の種類と役割の違い」
  5. 第5話「最深部の腹筋スイッチONには○○をするだけ!」
  6. 第6話「大本命!腹斜筋のトレーニング!」
  7. 第7話「腹筋の機能を高める3つのメリット」

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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★引き締め(シェイプアップ)
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