引き締め vol.12 ～コアトレでヒップアップ その2～

ヒップアップのための体幹（コア）トレーニングその2

今回ご紹介するエクササイズが最も大切になります！
ポイントを押さえれば、1人でも出来るので挑戦してみて
くださいね。

【 コアトレでヒップアップシリーズ 】

1. 「マシンで鍛えなくてもヒップアップは出来る！」
2. 「お尻のインナーマッスルを鍛えるコアトレ」

今回のコアトレは・・・

お尻のトップを引き上げるために必須の筋肉を鍛えます！

この筋肉をしっかりと鍛えておかないと、お尻が重力に
負けてしまい、下がってしまうんです

さらに、この筋肉が弱っていると太ももの前や外が張って
しまったり、O脚の原因になることもあります。

というわけで、しっかり鍛えていきましょうね。

▼トップ引き上げに必須のエクササイズ

[1] 横向きになって寝て、上側の脚を後ろに引きます

• 下っ腹を凹ませて、腰が反らないようにしましょう
  （肋骨は締めて前に飛び出ないようにします）
• 膝が骨盤よりも少し後ろにくるようしましょう
• 腕で枕を作って、首の負担を減らしましょう

※頭上から見るとこんな感じです

[2] 上側の膝をゆっくりと外側へ開きます

• 膝が前に来たり、内向きにならないようにしましょう
• 下の脚で地面を押さないようにしましょう
• 腰は反らさず、良い姿勢をキープするようにしましょう

[3] ゆっくりと膝を元に戻し、10回繰り返します

このエクササイズで鍛えている筋肉はココです↓
（赤くなっているのが筋肉です）

骨盤の横に着いている筋肉なので、しんどくなるのは
後ろ側ではありません。
お尻の側面、ちょうどくぼみがある辺りです。

▼お尻の側面は、太もものハリやO脚改善にも効果的

この筋肉はヒップを引き上げるだけでなく、骨盤を外側
から支える役割も担っています。

お尻の筋肉で骨盤を支えることが出来なくなると、太もも
で支えることになり、負担が増すので太くなりやすいです。

さらに股関節が内側に向いてしまい、膝も内側へ向くので、
O脚につながっていきます。

下半身の引き締め、良いスタイルを保つのにお尻の筋肉は
絶対に必要です！

ご紹介しているエクササイズは、お1人でも行うことが出来る
内容です。

しかし、ポイントやフォーム、使っている筋肉など細かい部分
は初めのうちは分からないかも知れません。

より正しく、効果的にエクササイズを行いたいと考える方は、
B-stationへお越しください！

完全マンツーマンのパーソナルトレーニングなので、あなたの
ご要望に合わせたエクササイズ指導をさせていただきます。

まずは【トライアル・セッション】にお申込みくださいませ。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）