反り腰改善への道[1] 「まずは特徴を理解しよう」

猫背解消！に引き続き、良姿勢を手に入れるシリーズをお送りします！

今回からは「反り腰」についてお伝えしていきますよ。

「猫背」や「反り腰」といった悪い姿勢は、日常生活の習慣によって
積み重なった結果と言えます。

ですから日々の姿勢を見直すことが、とても大切になってきます！

というわけでまずは「反り腰」の特徴を理解し、自分自身が当てはまる
かどうかを確認していきましょう。

▼「反り腰」の3つの特徴

1. 腰の背骨（腰椎）が反り過ぎている
2. 骨盤が前に倒れ過ぎている
3. お尻が後ろに突き出ている

下の写真が「反り腰」タイプの人の姿勢です。

特徴は書いた通りですが、必然的に腰のカーブが通常よりもキツく
なってしまうので、腰への負担が増すのは容易に想像できますね。

腰痛と「反り腰」は仲が良いです。

（そうでないパターンの腰痛もあります）

そして、O脚や外もものハリとも関係が深いです。

さらにヒールと「反り腰」も相性がバツグンに良いんです。
ヒールを履いた状態で、良い姿勢と思って胸を張っているつもりだけど
実は「反り腰」になってしまっているという方も意外と多いです。

『私、「反り腰」って言われたんで、改善したいんです。』

ということセッションにお越しになった方をチェックしてみると、意外と
そうでない人もたまにいらっしゃいます。

そんなわけで「反り腰」の簡易的なチェック方法をお教えします！
※注意※ あくまでも簡易的なので、参考程度にしてくださいね

▼あなたは反り腰？？簡易的なチェック方法を試してみよう

1. 壁にピッタリと背中をつけて立ちましょう
2. 腰と壁の隙間に手を入れてみましょう

この時の腰と壁の隙間が手のひら1枚分より広い場合は「反り腰」
の可能性があります。

他にも・・・

• あお向けで寝るのがツラい
• ヒールを好んで良く履く

こういった方も「反り腰」になっている可能性が考えられます。

『あ、私「反り腰」かも・・・』

と思われたあなた。ご安心ください！

次回から「反り腰」の特徴をもう少し細かく解説しながら、
改善するためにやっておきたい簡単なストレッチ等もご紹介して
いきたいと思います。

ただし！注意して欲しいことがあります！

「反り腰」に限らず、症状や状態はお1人お1人異なります。

『ちゃんと自分の状態に合わせて指導して欲しい！』

という方は、トライアル・セッションにお申し込みくださいね。

完全マンツーマンのパーソナルトレーニングで、あなたのご要望
に合わせた指導をさせていただきます。

 

【次回予告・・・】

「反り腰」を作る筋肉と、「反り腰」を改善する筋肉
をお伝えします！
お楽しみに♪

 

【反り腰改善への道】

1. 「まずは特徴を理解しよう」
2. 「反り腰を作る筋肉と改善させる筋肉」
3. 「反り腰を改善するための簡単ストレッチ」
4. 「反り腰と内股の関係性」
5. 「ヒールと反り腰の関係」
6. 「ヒールを履いた日のストレッチ」
7. 「ヒールを履いた日のエクササイズ」
8. 「下腹部を安定させる体幹トレーニング」
9. 「下腹部の体幹トレで腰に負担が掛かる場合の準備エクササイズ」
10. 「下腹部の次はお尻の体幹トレーニング」

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）