運動を習慣化するコツ その1「欲張らない」
これまで運動を続けるためのコツを色々と書いてきました。
※まだ読んでいない記事がある方はチェックしてくださいね
今回からは、3回に分けて運動を『習慣化』するためのポイントをお伝え
していこうと思います!
目次
▼継続と習慣化の違い
「継続」と『習慣化』って似たようなイメージを持たれると思います。
確かに近い概念だとは思うのですが、ここでは簡単にその違いを説明して
おきます。
継 続 : 続けること
習慣化 : 当たり前に(無意識的に)行うこと
ゴハンを食べたら、歯磨きをする。
家に帰ったら、取りあえずテレビをつける。
毎日、お風呂に入ってから寝る。
こういった行動はいちいち、やろうと思っているわけではないですよね?
(もちろん個人によって違いますよ、念のため)
何も考えなくても、当然のようにその行動をする状態になっていることを
『習慣化』されていると理解してもらえたらと思います。
運動も『習慣化』された状態になると、非常に良いですよね。
では、どのようにすれば良いのでしょうか?
今回はそのポイントの1つ目をお教えします!
▼運動を『習慣化』するポイント その1「欲張らない」
『習慣化』するためには、まずハードルをう~んと低く設定することを
オススメします。
やった方が良いこと、やりたいことって理想を上げればキリがないと
思います。
アレも、コレも、ソレも・・・
と欲張ってしまうと、やることが多すぎてなかなか行動に移すことが出来なく
なってしまいます。
そうするとやれない自分に嫌気が差しますし、やれない理由を探し始めます。
(人ってそういうものなんです)
ですから、今のあなたの状態から一歩だけ進んだ状態を目指しましょう。
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例えば・・・
- ランニングシューズを履いて、とりあえず外に出る
(NG例:週に○回、○分走る) - お風呂を上がったらストレッチポールに寝転がる
(NG例:毎日○種目、ストレッチをする) - 1フロアだけの移動時は、階段を使う
(NG例:階段を使って、全部移動する)
簡単に書いてみましたが、このくらいの感じで良いんですよ。
私たちは一歩目というのが、なかなか踏み出せないものです。
なので、簡単な行動を設定しておくことで、最初の一歩を出やすくしましょう。
その一歩さえ出てしまえば、面白いもので色々とやりたくなりますので。
『習慣化』のポイント その1「欲張らない」
ぜひ、実践してみてくださいね!
B-stationでは、ご自宅でも、1人で出来る、最初の一歩の簡単な運動も
ご提案させていただいております。
もし1人で何をして良いか分からない・・・という方がいましたら、お気軽に
ご相談くださいね。
完全マンツーマンでの運動なので、あなたのご要望や身体の状態に合わせた
最適なエクササイズをお伝えします!
初めての方は【トライアル・セッション】にお申込みください。
【次回予告】
『習慣化』のポイント その2「○○でやらない」
をお伝えしますので、お楽しみに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)
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