呼吸をした時の「肋骨」を感じてみましょう

良い「姿勢」を保つためのポイントの1つが【お腹の筋肉】です。

特に深部にある腹筋を機能的に働かせることが、骨のないお腹を
支えるうえで大切になります。

前回、お伝えした下腹ポッコリを解消するためにも、
前々回お伝えした内臓の働きを高めるためにも、
姿勢を良い状態に保つことが関係してきます。
（↑詳しくはそれぞれの記事をご覧くださいね↑）

▼深部の腹筋のスイッチを入れるための呼吸法

そして、この深部にある腹筋の働きを高めるエクササイズの第一歩が

【呼吸】＝息をしっかりと吐き切ること

と説明しました。
（ ⇒ 姿勢を正せば、下腹ポッコリとサヨナラできます！）

 

そこで、今回は【呼吸】に意識を向ける時間を取ってみましょうという
お話しです。

日常生活の中で、自分の【呼吸】を感じる瞬間ってないと思います。

いちいち意識をしなくても、呼吸は無意識でしていますからね。
（むしろ、意識しないと呼吸が出来ないなら生命の危険が高いですよね）

現代は何かと忙しいですから、なおさら呼吸を感じようという意識すら、
持っていない方が多いのではないでしょうか？

なので・・・今、やってみましょう！

立っていても、座っていても、寝ていても構いませんので、
リラックスした状態で、ゆったりとした【呼吸】を繰り返しましょう。

息を吸った時、どこが動いていますか？

息を吐いた時、どこが動いている感じがしますか？

どのくらいの呼吸の深さでしょうか？

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▼呼吸をした時の肋骨の動きを感じてみよう

あなたもご存知だと思いますが【呼吸】するということは、
肺がふくらんだり、しぼんだりしています。

ただし、肺というのは自力で動いているわけではありません。

周りを取り囲んでいる「肋骨」が動くことで、空気が体内に
入ったり、出たりしているんです。

なので【呼吸】をしている時の「肋骨」の動きを感じてみてください♪

感覚だけでは分かりにくい・・・という方は、自分の手を
当ててみると良いですね。

動いているのを確認できましたでしょうか？

【呼吸】をすることで「肋骨」が動くことは分かってもらえた
と思いますので、さらにもう一歩！

実は・・・

「肋骨」の上の部分と、下の部分で動き方が違う！

上の部分（鎖骨と鎖骨の間、胸の中央あたり）⇒ 前の方向へ
下の部分（ウエスト・脇腹の少し上のあたり）⇒ 横の方向へ

これが本来の「肋骨」の動きなのですが・・・
もう一度、チェックしてみてください。

 

「あれ！？正しく動いていない・・・！？」

もしも、そう感じた方は要注意です。

▼肋骨は動きが悪くなりやすく、悪い姿勢の原因に

「肋骨」は鳥かごのような構造になっているので、硬くなりやすく、
背骨周りの硬さにも繋がったりします。

また身体が力み過ぎ（緊張し過ぎ）てしまったり、

猫背などの悪い姿勢になりやすくなったりします。

 

普段、何げなく無意識で繰り返している【呼吸】ですが、自然と
良い呼吸が出来ているかどうかが、姿勢やスタイルにも影響して
いるということを理解してもらえたらと思います。

長くなってきたので、今回はこの辺りまでで。
次回も引き続き、呼吸に関する内容をお届けします。

お楽しみに♪

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
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