姿勢改善に、非常に関係の深い「呼吸」について、色々な角度から説明を
しています。

ここまでお伝えしてきた内容は・・・

1. 呼吸をした時の肋骨を感じてみましょう
2. 良い呼吸に大切なのは「ハラミ」
3. “本当”の腹式呼吸のやり方をマスターしよう
4. 「首・肩コリと呼吸の深さの関係性」

全てに共通しているのは、呼吸筋である【横隔膜】が出てくるということ
ですね。

今回は【横隔膜】と連動し、呼吸にも関係している筋肉をご紹介します。

『骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）』

聞いたことある！という方も増えてきているのではないでしょうか。

産後のケアや、高齢者の尿もれ対策などで非常に注目されている筋肉の
1つです。

上のイラストのような感じで、骨盤の下にハンモック状についていて、
内臓を支える（重さを受け止める）役割を担っています。

 

この『骨盤底筋群』が【横隔膜】と仲良しの関係性で、「呼吸」にも
関係しています。

【横隔膜】が上のフタ、『骨盤底筋群』が下のフタという感じですね。
⇒ 横隔膜についてはコチラの記事をチェックしてください

上下のフタが連動することで、お腹の内圧を調整していたり、体幹の
安定性に関与していたりすると言われています。

 

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ですから『骨盤底筋群』が硬くなってしまっていたり、働きが低下して
しまっていると、【横隔膜】もその影響を受けてしまうのです。

結果として呼吸が浅くなる、息を吐き切れない・・・などにも繋がって
きます。
⇒ 首・肩コリと呼吸の関係性と同じですね

身体というのは色々な形で繋がっていて、非常に奥が深く、神秘的でも
あり、知れば知るほど面白くなっていきますよ！

そんな『骨盤底筋群』のエクササイズを出来るツールがあります。

「ストレッチポールひめトレ」と呼ばれるツールです。
上の写真に写っているブルーのものが「ひめトレ」の実物です。

イスに縦向きに置いた状態で座ってエクササイズを行います。

ちょうど『骨盤底筋群』に当たるので、普段は意識しづらい感覚が
分かりやすくなります。

自然と背筋も伸びて来ますよ！！
下っ腹ポッコリも引っ込むかも？？

ご興味のある方は、B-stationまでご連絡ください。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

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