健康＆美容のための運動 Vol.1～歩く～

健康や美容のために大切な3つのことを【健康＆美容に大切な「うえき」とは？】
で詳しく説明しましたが、読んでいただけましたでしょうか？

「う え き」は・・・「運動・栄養・休養」でしたね。

今回からは、それぞれの項目において、知っておくと得する内容を順番にお伝え
していきたいと思います！

まずは「運動」に関する情報から始めていきたいと思います。

 

突然の問題ですが・・・

この数字「15,000」が示すものは、一体なにか分かりますか？

 

私たちの身体の中に備わっている基本的な機能である
【真っ直ぐ立ち、二本の足で歩く】
ことを維持するために必要な数字と言われています。

※この3行に大ヒントが隠れていますよー！

 

さ、そろそろ正解をお伝えしましょう。

基本的な機能を維持するために必要な1日の歩数

が15,000歩なんです。

 

万歩計と言われるように、1日1万歩というイメージが定着しているかと思います
が、その1.5倍です。

では、15,000歩って、実際にどのくらいの距離・時間だと想像しますか？

 

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▼現代人は意識的に歩かないと、歩数が足りません

15,000歩を距離に換算すると、およそ10.5kmになります。
（歩幅を70cmとして計算した場合）

時間にすると約150分（2時間半）になります。

良い機会ですから、ちょっと考えてみてくださいね。

• あなたは1日の歩数は、どのくらいでしょうか？
• どのくらいの距離を歩いて移動していますか？
• 1日に何分くらい歩いているでしょうか？

 

15,000歩、10.5km、150分には程遠いという方がほとんどだと思います。

通勤は車、仕事はデスクワーク、お昼ゴハンの時に近くのお店に行くだけ。
こういう方はビックリするくらい歩数が少ないですよ。

今は、スマホのアプリで「歩数計」が無料でたくさんありますから、ぜひ
ダウンロードしていただいて日々、計測することをオススメします。

 

ちなみに、私はいつも計測していますが・・・

サロンと自宅の往復、セッションの間で近くを出歩く程度だと6,000歩ほど
にしかなりません。

1駅歩いて帰ると10,000歩ほど。
買い物などで歩き回って、ようやく15,000歩です。

 

いきなり15,000歩を目指さなくても良いので、まずは自分の足で歩くことを
意識することから始めてみてはいかがでしょうか？

• エレベーター・エスカレーター ⇒ 階段に
• 自転車 ⇒ 歩く
• 最寄りより1つ遠いコンビニへ
• 1駅手前で降りて歩いて帰る
• 休みの日はウォーキングをしてみる

こんな感じで、日常生活のなかにちょっとだけ歩く習慣を取り入れてみて
くださいね。

 

次回も引き続き、健康＆美容のための運動に関する情報をお伝えしていきます。

お楽しみに♪

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

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