走りが変わる「スイングストレッチ」を活用した基本エクササイズ Vol.2

ランナーの方に超オススメのエクササイズツール「スイングストレッチ」の
基本的な使い方を順番に説明しています！

前回は「基本姿勢」と「2つのエクササイズ」を紹介しました。
⇒ まだ見ていない方はコチラからどうぞ

「スイングストレッチ」って、そもそも何！？という方は、前々回の記事
をご覧くださいね。
⇒ ランニングをする方に必見のスイングストレッチとは？

 

今回は前回に引き続き、基本エクササイズをさらに3種類ご紹介します！

※注意※
・ 難度、強度ともに少し高い内容が含まれますので、ご注意ください
・ 違和感や不快感、痛みなどを感じた場合は、使用を控えてください
・ 初めは専門トレーナーの指導を受けることをオススメします

1. レッグリフト

基本姿勢の状態から、片脚をゆっくりと空中に浮かします。
ゆっくりと元に戻したら、逆の脚も同様に行います。

★チェックポイント★

• スイングストレッチを真っ直ぐに保つようにします
• 腰が反らないようにします
• 上半身は背筋を伸ばし、良い姿勢をキープします

 

2. アームリフト

基本姿勢の状態から、片腕をゆっくりと空中に浮かします。
ゆっくりと元に戻したら、逆の腕も同様に行います。

★チェックポイント★

• スイングストレッチを真っ直ぐに保つようにします
• 脚が浮いてこないようにします
• 上半身は背筋を伸ばし、良い姿勢をキープします

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3. 対角リフト

基本姿勢の状態から、対角の手足をゆっくりと空中に浮かします。
ゆっくりと元に戻したら、逆の対角も同様に行います。

★チェックポイント★

• スイングストレッチを真っ直ぐに保つようにします
• 腰が反ったり、バランスを崩さないようにします
• 上半身は背筋を伸ばし、良い姿勢をキープします

 

どのエクササイズを行う時も、「スイングストレッチ」は常に床に
対して平行を保ちながら行うことが大切です。
身体を左右に傾けたり、バランスを崩したりするのもダメですよ。

またスピードはゆっくりと行うようにしましょう。
目安としては3秒間で上げて、3秒間で下ろすという感じです。

上手く出来るようになってくれば、上げた状態で少しキープをして
から戻すようにしてみてください。

 

簡単そうに見えるかも知れませんが、スイングストレッチが意外と
揺れてしまったり、出来る側と出来ない側の左右差があるケースが
ほとんどです。

そういったことを解消していくためには、初めのうちはトレーナー
からの指導を受けて、コツを掴んだ方が良いですね。

意識するポイントや弱点が分かってくれば、1人でも出来るように
なってくるかと思いますが、我流のみで行うようりも断然、効果的
です！

B-stationは、完全マンツーマンのパーソナルトレーニングなので
あなたの身体のクセや、ポイントを1つずつ理解してもらいながら
進めていきますので安心です。

「スイングストレッチ」を一度、体験してみたい！と思われた方は、
まず【トライアル・セッション（初回体験）】にお申込みください。

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気に入っていただければ、スイングストレッチを購入していただく
ことも可能ですよ。

 

私もランニング（マラソン）をしていますが、実際に走る前に使って
いますが、とても気持ちよく走れるようになりますよ！

次回は私が本日、走ってきた「ハーフマラソン」の結果をお伝えした
いと思います。

お楽しみに♪

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

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