背中の引き締め[3] 肩甲骨の動きを感じる(上下)


すっかり間が空いてしまいました。
現在、パーソナルトレーニングのセッションはもちろんのこと、
様々な依頼に追われておりまして、更新頻度が落ちています。

時間のある時には更新していきますので、これからもよろしく
お願いしますね!

さて・・・今は『スッキリ背中』を手に入れるをテーマにお届け
しています。

【これまでのおさらい記事はコチラ】
  1. スッキリ背中を手に入れるために大切なこと
  2. 肩甲骨の動きは6パターン

今回で3回目になりますが、前回お伝えした「肩甲骨」の動き
パターンをエクササイズも交えながら、説明していきますよ。

まずは『上下』の動きから見ていきましょう!

▼肩甲骨の動き1・2『上下』

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肩甲骨を上下に動かしましょう

まずは一番イメージしやすいと思う『上下』の動きをやってみて
ください!

肩や腕、首回りをリラックスした状態から、肩をすくませるよう
にして「肩甲骨」へ持ち上げましょう。

目一杯まで持ち上げたら、ゆっくりと元の状態に戻します。
(肩甲骨が動いているのは感じることが出来ましたか?)

 

そして、そのままへの動きを行っていきます。

腕や肩を引き下げるようなイメージで「肩甲骨」の方向へ
動かしてみましょう。

上に比べると、動かせる範囲はかなり少ないですが、動いてい
るかどうかを感じてみてくださいね。
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▼しっかりと『下』へ動くのがスッキリ背中のポイント

いかがでしょうか?

自分の「肩甲骨」が動いているという感覚を掴むことは出来た
でしょうか?

分かりづらいという方は、鏡の前で自分の動きを実際に確認し
ながら行ってみてくださいね!

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肩甲骨を下へ動かせることが背中の引き締めに大切です

それで『スッキリ背中』に関して言えば、しっかりと「下」への
動きを行うことが出来ることが大切になってきます。

「肩甲骨」を下げるという動作が、背中の筋肉を鍛えていく上で
避けても通れない動きだからです。

なので、まずはゆっくりで良いですから、意識して動かせるよう
になる状態を目指していきましょう!

 

肩コリを楽にしたい方、猫背が気になるという方にも、この動き
は大切なので、ぜひやってみてくださいね。

それでは今日はこの辺で。

次回は「肩甲骨」の動きの3・4『内外』をご紹介します。

お楽しみに♪

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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