背中の引き締め[4] 肩甲骨の動きを感じる（内外）

背中を引き締めるために大切な「肩甲骨」の動きについて、順番に
解説しています。

前回の記事では『上げる・下げる』をお伝えしましたが、自分自身
で感じることは出来たでしょうか？

今回は『内外』の動きにチャレンジしてみましょう！

【これまでのおさらい記事はコチラ】

1. スッキリ背中を手に入れるために大切なこと
2. 肩甲骨の動きは6パターン
3. 肩甲骨の動きを感じる（上下）

▼肩甲骨の動き3・4『内外』

肩や首回りをリラックスした状態で、腕を前に持ち上げます。
（写真では肘を曲げていますが、前ならえの状態でも良いです）

肩がすくまないように気を付けながら、「肩甲骨」を背骨から
遠ざけるようなイメージで『外側』へ押し出しましょう。

目一杯まで動かしたら、ゆっくりと元の状態に戻します。

 

今度は逆に「肩甲骨」を『内側』へ寄せる動きです。

肩の力を抜いたまま、背骨を挟み込むようなイメージで『内側』へ
動かしてみましょう。

外側に比べれば動きは小さくなりますが、この『内側』への動きが
背中の引き締めには大切になってきます！

 

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前回の『上下』の動きも合わせて整理していくと・・・

肩甲骨を下げる＆寄せる（内）が大切っ！！

ということになります。

裏を返せば、上げる＆離す（外）は背中をたるませることに繋がる
ということです。
（※決して、その動きをしてはいけないということではありません）

 

実際にやってみると分かりますが、「肩甲骨」を上げて離すと、
猫背になりますよね？？

一方で「肩甲骨」を下げて寄せると、背筋が伸びやすいと思います。

良い姿勢と良いスタイルは、関係性が強い！

と言っても過言ではありませんよ。

 

言っていることは分かったけど、
「肩甲骨」の動きをいまいち感じることが出来ない・・・
正しく動かせているのかが分からない・・

そういう方は、一度パーソナルトレーニングを受けにB-stationまで
お越してくださいね。

初めての場合は【トライアル・セッション】にお申込みください！

完全マンツーマンでの指導なので、あなたのペースに合わせながら、
1つずつ丁寧にお伝えしていきます。

 

では次回が「肩甲骨」の動き5・6「開く・閉じる」を説明します。

お楽しみに♪

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
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