家でも出来る簡単ストレッチの効果とは？

今回から【新シリーズ】をお届けします！
（相変わらず更新頻度がゆっくりですみません）

タイトルにもある通りですが・・・

家でも出来る“ストレッチ”

を紹介していきたいと思います！

B-stationに通ってくださっているクライアントさんには、

「ストレッチを家でも行った方が良いですよー♪」

と私からも良くお伝えしています。
（エクササイズもやれると更に良いですね！）

やり方もお伝えするのですが、どうしても我流になってしまったり、
伸ばしたい部位が上手くストレッチされていなかったり・・・

そんなこともあると思います。

なので、B-stationで良くご案内している基本的なストレッチを順番
にご紹介していくことにしました！

通っていただいている方には確認・復習として。
そうでない方は、運動を始める第一歩として。

ぜひチャレンジしてみてくださいね！

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▼ストレッチをすることで得られる効果（メリット）

やり方をお伝えする前に・・・
そもそも、ストレッチ（stretch）とは、何でしょうか？

シンプルに表現すれば・・・

筋肉や腱などを伸ばす（伸張させる）

という意味です。

現代人は、身体を動かす機会が減っているので、筋肉が伸び縮みする
ことも少なくなり、放っておくと少しずつ硬くなってしまいます。

日々の生活の中で意識的に筋肉を伸ばす＝ストレッチさせることで、
色々とメリットがありますので、簡単に説明をしていきます！

1. 柔軟性の向上
   ⇒ 筋肉の弾力が生まれ、関節も動きやすくなります♪
2. ケガの予防
   ⇒ 身体を動かし始めるサインとなり、準備を整えます♪
   （ウォーミングアップで筋肉を伸ばすのはこのためですね）
3. 筋肉の疲労回復
   ⇒ 筋肉痛、むくみやダルさの軽減につながります♪
   （運動後にストレッチをする理由の1つですね）
4. 痛みの緩和
   ⇒ 肩や首コリ、背中や腰のハリといった慢性痛が軽減します♪
5. リラクゼーション
   ⇒ 無駄な力が抜け、心身ともに落ち着きます♪
   （副交感神経が優位になることで、睡眠の質も向上します）

こんな感じですね。

家でトレーニングするのは、ちょっと・・・という方でも、ストレッチ
ならテレビを見ながらだったり、お風呂上りや寝る前、起きた時など、
ちょっとした隙間時間にも取り入れやすいと思います。

上手く時間を見つけて、ストレッチを日常生活の中に取り入れていき
ましょうね♪

というわけで、今回はここまで。

【次回予告】

ストレッチをする時の注意ポイント
をお伝えします！

お楽しみに♪

【これまでのおさらい】

★ストレッチをすることで得られる効果は？
★セルフストレッチをする時の注意点とは？
★太ももの後ろ側のストレッチ
★前モモのストレッチ
★お尻のストレッチ
★続・お尻のストレッチ
★内もものストレッチ
★体側の筋肉のストレッチ
★腰周りの筋肉のストレッチ
★股関節の付け根のストレッチ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）