家でも出来る簡単ストレッチの効果とは?


今回から【新シリーズ】をお届けします!
(相変わらず更新頻度がゆっくりですみません)

タイトルにもある通りですが・・・

家でも出来る“ストレッチ”

を紹介していきたいと思います!

ストレッチ,方法,姿勢改善

B-stationに通ってくださっているクライアントさんには、

ストレッチ家でも行った方が良いですよー♪」

と私からも良くお伝えしています。
(エクササイズもやれると更に良いですね!)

やり方もお伝えするのですが、どうしても我流になってしまったり、
伸ばしたい部位が上手くストレッチされていなかったり・・・

そんなこともあると思います。

なので、B-stationで良くご案内している基本的なストレッチを順番
にご紹介していくことにしました!

通っていただいている方には確認・復習として。
そうでない方は、運動を始める第一歩として。

ぜひチャレンジしてみてくださいね!

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▼ストレッチをすることで得られる効果(メリット)

やり方をお伝えする前に・・・
そもそも、ストレッチ(stretch)とは、何でしょうか?

シンプルに表現すれば・・・

筋肉や腱などを伸ばす(伸張させる)

という意味です。

現代人は、身体を動かす機会が減っているので、筋肉が伸び縮みする
ことも少なくなり、放っておくと少しずつ硬くなってしまいます。

日々の生活の中で意識的に筋肉を伸ばす=ストレッチさせることで、
色々とメリットがありますので、簡単に説明をしていきます!

  1. 柔軟性の向上
    ⇒ 筋肉の弾力が生まれ、関節も動きやすくなります♪
  2. ケガの予防
    ⇒ 身体を動かし始めるサインとなり、準備を整えます♪
    (ウォーミングアップで筋肉を伸ばすのはこのためですね)
  3. 筋肉の疲労回復
    ⇒ 筋肉痛、むくみやダルさの軽減につながります♪
    (運動後にストレッチをする理由の1つですね)
  4. 痛みの緩和
    ⇒ 肩や首コリ、背中や腰のハリといった慢性痛が軽減します♪
  5. リラクゼーション
    ⇒ 無駄な力が抜け、心身ともに落ち着きます♪
    (副交感神経が優位になることで、睡眠の質も向上します)

こんな感じですね。

家でトレーニングするのは、ちょっと・・・という方でも、ストレッチ
ならテレビを見ながらだったり、お風呂上りや寝る前、起きた時など、
ちょっとした隙間時間にも取り入れやすいと思います。

上手く時間を見つけて、ストレッチを日常生活の中に取り入れていき
ましょうね♪

というわけで、今回はここまで。

【次回予告】

ストレッチをする時の注意ポイント
をお伝えします!

お楽しみに♪

【これまでのおさらい】

ストレッチをすることで得られる効果は?
セルフストレッチをする時の注意点とは?
太ももの後ろ側のストレッチ
前モモのストレッチ
お尻のストレッチ
続・お尻のストレッチ
内もものストレッチ
体側の筋肉のストレッチ
腰周りの筋肉のストレッチ
股関節の付け根のストレッチ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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