太ももの後側を自宅でストレッチする方法

【家でも出来るセルフストレッチ】を行うために知っておいて欲しい
得られる効果とポイントをお伝えしました。

何となくストレッチをしたり、我流で行ったりすると思うような効果
が得られないこともありますので、実践する前に必ずチェックして
おいてくださいね！

【これまでのおさらい】

★ストレッチをすることで得られる効果は？
★セルフストレッチをする時の注意点とは？
★太ももの後ろ側のストレッチ
★前モモのストレッチ
★お尻のストレッチ
★続・お尻のストレッチ
★内もものストレッチ
★体側の筋肉のストレッチ
★腰周りの筋肉のストレッチ
★股関節の付け根のストレッチ

では、今回からは具体的な方法をお伝えしていきますね！

まずは『太ももの後側』です。
※ご紹介する順番は私の独断と偏見です

▼太ももの後側の筋肉を理解する（ハムストリングス）

太ももの後側は『ハムストリングス』と呼ばれている筋肉群です。
写真を見ていただければ分かると思いますが、1種類ではありません。
（専門的には、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋と言います）

ざっくり言えば、内側と外側があるんだーというレベルで良いです♪

もも裏の内側の筋肉は・・・
“骨盤（坐骨）”から“膝の内側”

にくっ付いています。

そして、外側の筋肉は・・・
“骨盤（坐骨）”から“膝の外側”

にくっ付いています。

ストレッチをする（筋肉を伸ばす）ということは、
筋肉の端同士を遠ざけてあげれば良い！ということです。

この辺りがイメージ出来てくると、効果的なストレッチを行い
やすくなりますよ♪

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▼太ももの後側のセルフストレッチ

[1] 片膝を曲げて座り、骨盤を立てます
[2] 両手で足の裏を持ちます

[3] 膝をゆっくりと伸ばしていきます
[4] 太ももの裏側が伸びてきたところで止めます

[5] 無理のないストレッチ感で20秒間キープします
[6] ゆっくりと元に戻して、3回繰り返します

 

良くありがちなのが・・・
膝を伸ばした状態から、ストレッチしようとする

ことでしょうか。

そうやって、太ももの裏側をストレッチしてませんでしたか？？？

この方法でも伸ばせるのですが、硬い人ほど
腰が丸くなった状態になりやすいです。

これでは骨盤が立たないので、膝の裏だけにストレッチ感があって、
ももの付け根が十分に伸びていないケースになりがちです。

膝は曲がって良いので、もも裏の全体が伸びるように

これが重要ポイントですよ♪

 

さらに言えば、内側と外側の両方が伸びているのが理想的です。

O脚（内また）が気になる方の場合は、特に内側が硬くなっている
可能性が高いので、良く伸ばすようにしましょう。

内側をより効果的にストレッチする方法や、細かいポイントを知りたい
という方は、B-stationにお越しいただければ、マンツーマンでお教え
します！

まずは【初回体験（トライアル・セッション）】にお申込みくださいね。

というわけで、今回はここまでです。

次回はまた別の部位のストレッチをお伝えします！
（どこかは当日までのお楽しみです♪）

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
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★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）