太ももの後側を自宅でストレッチする方法


【家でも出来るセルフストレッチ】を行うために知っておいて欲しい
得られる効果ポイントをお伝えしました。

何となくストレッチをしたり、我流で行ったりすると思うような効果
が得られないこともありますので、実践する前に必ずチェックして
おいてくださいね!

【これまでのおさらい】

ストレッチをすることで得られる効果は?
セルフストレッチをする時の注意点とは?
太ももの後ろ側のストレッチ
前モモのストレッチ
お尻のストレッチ
続・お尻のストレッチ
内もものストレッチ
体側の筋肉のストレッチ
腰周りの筋肉のストレッチ
股関節の付け根のストレッチ

では、今回からは具体的な方法をお伝えしていきますね!

まずは『太ももの後側』です。
※ご紹介する順番は私の独断と偏見です

▼太ももの後側の筋肉を理解する(ハムストリングス)

もも裏,セルフストレッチ,ハム

太ももの後側は『ハムストリングス』と呼ばれている筋肉群です。
写真を見ていただければ分かると思いますが、1種類ではありません。
(専門的には、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋と言います)

ざっくり言えば、内側外側があるんだーというレベルで良いです♪

もも裏の内側の筋肉は・・・
“骨盤(坐骨)”から“膝の内側”

にくっ付いています。

そして、外側の筋肉は・・・
“骨盤(坐骨)”から“膝の外側”

にくっ付いています。

ストレッチをする(筋肉を伸ばす)ということは、
筋肉の端同士を遠ざけてあげれば良い!ということです。

この辺りがイメージ出来てくると、効果的なストレッチを行い
やすくなりますよ♪

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▼太ももの後側のセルフストレッチ

[1] 片膝を曲げて座り、骨盤を立てます
[2] 両手で足の裏を持ちます

ストレッチ,太ももの裏,ポイント

ポイントは骨盤を立てることです

[3] 膝をゆっくりと伸ばしていきます
[4] 太ももの裏側が伸びてきたところで止めます

ハムストリングス,伸ばす,方法

腰が丸くなっていないかチェックしましょう

[5] 無理のないストレッチ感で20秒間キープします
[6] ゆっくりと元に戻して、3回繰り返します

 

良くありがちなのが・・・
膝を伸ばした状態から、ストレッチしようとする

ことでしょうか。

そうやって、太ももの裏側をストレッチしてませんでしたか???

この方法でも伸ばせるのですが、硬い人ほど
腰が丸くなった状態になりやすいです。

これでは骨盤が立たないので、膝の裏だけにストレッチ感があって、
ももの付け根が十分に伸びていないケースになりがちです。

膝は曲がって良いので、もも裏の全体が伸びるように

これが重要ポイントですよ♪

 

さらに言えば、内側と外側の両方が伸びているのが理想的です。

O脚(内また)が気になる方の場合は、特に内側が硬くなっている
可能性が高いので、良く伸ばすようにしましょう。

内側をより効果的にストレッチする方法や、細かいポイントを知りたい
という方は、B-stationにお越しいただければ、マンツーマンでお教え
します!

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というわけで、今回はここまでです。

次回はまた別の部位のストレッチをお伝えします!
(どこかは当日までのお楽しみです♪)

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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