前モモを自宅でストレッチする方法

『自宅でも出来る簡単ストレッチ』をご紹介しています！

前回は太ももの後側（ハムストリングス）を伸ばす方法を説明しましたが、
実際にやってみたでしょうか？

硬くなっているケースが多い筋肉なので、日々の習慣にしてくださいね！

今回は『太ももの前側のセルフストレッチ』をお伝えします。
表と裏のように対になっている筋肉を伸ばしていきましょう。
（時間がない場合は、硬い側だけを丁寧にストレッチしましょう）

【これまでのおさらい】

★ストレッチをすることで得られる効果は？
★セルフストレッチをする時の注意点とは？
★太ももの後ろ側のストレッチ
★前モモのストレッチ
★お尻のストレッチ
★続・お尻のストレッチ
★内もものストレッチ
★体側の筋肉のストレッチ
★腰周りの筋肉のストレッチ
★股関節の付け根のストレッチ

▼太ももの前側の筋肉を理解する（大腿四頭筋）

太ももの前側の筋肉は『大腿四頭筋（だいたいしとうきん）』と呼ばれます。
もしかしたら、一度は耳にしたことがあるかも知れませんね。

この筋肉も裏側と同じで、1つの筋肉ではありません。
『四』という感じが入っていますから、4つの筋肉の総称です。
（へーそうなんだーのレベルで結構です）

これらの筋肉群は、太ももと骨盤 ⇔ 膝の少し下にくっ付いています。

 

前回もお伝えしましたが・・・
筋肉の端同士を遠ざけることで、ストレッチが出来る！ということです。

このイメージが出来てくると、効果的に筋肉を伸ばしやすくなりますよ♪

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▼太ももの前側のセルフストレッチ

[1] 伸ばしたい側を上にして、横向きで寝ます
[2] 背中と腰を丸めて、太ももをお腹に近づけておきます

[3] 上の手で、上の足首を掴みます
[4] ゆっくりと後ろに引いていきます

[5] 無理のないストレッチ感で20秒間キープします
[6] ゆっくりと元に戻して、3回繰り返します

 

太ももの前側がストレッチされている感覚は得られたでしょうか？

ポイントとしては、脚を後ろに引いていった時に、腰が反ってしまわない
ことです。

骨盤周りを丸めた状態のままで、伸ばすようにしましょう！

硬くて足首が持てない・・・という方は、タオル等を足首に引っ掛けて
いただくと、負担なく行うことができますよ。

 

さらに効果的にストレッチをするのであれば、プラスαで2つのポイント
をチェックしてみてください。

プラスα その1：太ももが身体と同じ高さになっているか？
プラスα その2：膝が正面を向いているかどうか？

ちょっとしたことですが、筋肉をより適切に伸ばすためには、微妙な角度
があるんですよ。

細かい部分になってしまいますので、1つずつ丁寧に知りたい！という方
は、【初回体験（トライアル・セッション）】にお申込みください。

完全マンツーマンで指導しますので、あなたのご要望に合わせながら、
適切なエクササイズをお教えしますっ！

 

それでは、次回も別の部位のストレッチをお伝えします。
お楽しみに♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
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