続・お尻をセルフストレッチする方法

家でも出来る簡単ストレッチを、1種目ずつご紹介しています。

前回に引き続き「お尻」のストレッチです！

今回伸ばす筋肉は、前回とは少し違いますので、両方とも行って
いただくのがベストですよ。

ぜひ！ご自宅でチャレンジしてみてくださいね。

【これまでのおさらい】

★ストレッチをすることで得られる効果は？
★セルフストレッチをする時の注意点とは？
★太ももの後ろ側のストレッチ
★前モモのストレッチ
★お尻のストレッチ
★続・お尻のストレッチ
★内もものストレッチ
★体側の筋肉のストレッチ
★腰周りの筋肉のストレッチ
★股関節の付け根のストレッチ

▼お尻の筋肉を知る その2（中殿筋）

前回はお尻の最も表層にある筋肉（大殿筋）のストレッチでした。

今回は同じお尻の筋肉でも、側面にある『中殿筋（ちゅうでんきん）』を
伸ばしていきたいと思います。

この筋肉は、お尻の横（くぼみの辺り）に付いていて、骨盤を支えている
ので、姿勢やスタイル（見た目）においても重要な役割を担っています。

ヒップアップするためにも鍛える必要のある筋肉なので、ストレッチと
トレーニングを併用すると良いですね！
⇒ ヒップアップのための中臀筋エクササイズはこちら

 

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▼続・お尻のセルフストレッチ ～中殿筋ver.～

[1] 手を後ろに付いて座り、両脚を前に伸ばします
[2] 伸ばしたい側の膝を立て、逆の脚をまたぐようにします

[3] 立てた膝を両手で抱え込み、横へ倒していきます
[4] 無理のないストレッチ感で20秒間キープします
[5] ゆっくりと元に戻して、3回繰り返します

お尻の側面の筋肉が、ストレッチされる感覚は得られたでしょうか？

前回ご紹介したストレッチとは筋肉が異なるので、伸びている部位も
微妙に異なります。

ターゲットとしている筋肉を、しっかりと伸ばしていただくコツとし
ては筋肉の付いている場所をイメージしながら行うのが良いですね！

各記事の最初に筋肉のイラストを載せていますので、それを見ながら
イメージをしてみてください。

「でも、やっぱり分かりづらい・・・」

そういう方は、パーソナルトレーニングを受けていただくのが近道に
なります！

1対1での完全マンツーマンなので、分からない時はその場ですぐに
確認できますし、あなたのペースに合わせた指導をいたします！

初回体験（トライアル・セッション）は、こちらの【専用フォーム】
からお申込みくださいね。

 

では、来週も引き続き、家でも出来る簡単ストレッチをご紹介します！

お楽しみに♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）