続・お尻をセルフストレッチする方法


家でも出来る簡単ストレッチを、1種目ずつご紹介しています。

前回に引き続き「お尻」のストレッチです!

今回伸ばす筋肉は、前回とは少し違いますので、両方とも行って
いただくのがベストですよ。

ぜひ!ご自宅でチャレンジしてみてくださいね。

【これまでのおさらい】

ストレッチをすることで得られる効果は?
セルフストレッチをする時の注意点とは?
太ももの後ろ側のストレッチ
前モモのストレッチ
お尻のストレッチ
続・お尻のストレッチ
内もものストレッチ
体側の筋肉のストレッチ
腰周りの筋肉のストレッチ
股関節の付け根のストレッチ

▼お尻の筋肉を知る その2(中殿筋)

中殿筋,伸ばし方,

前回はお尻の最も表層にある筋肉(大殿筋)のストレッチでした。

今回は同じお尻の筋肉でも、側面にある『中殿筋(ちゅうでんきん)』
伸ばしていきたいと思います。

この筋肉は、お尻の横(くぼみの辺り)に付いていて、骨盤を支えている
ので、姿勢やスタイル(見た目)においても重要な役割を担っています。

ヒップアップするためにも鍛える必要のある筋肉なので、ストレッチと
トレーニングを併用すると良いですね!
ヒップアップのための中臀筋エクササイズはこちら

 

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▼続・お尻のセルフストレッチ ~中殿筋ver.~

[1] 手を後ろに付いて座り、両脚を前に伸ばします
[2] 伸ばしたい側の膝を立て、逆の脚をまたぐようにします

股関節,柔軟性向上,ストレッチ,大阪

[3] 立てた膝を両手で抱え込み、横へ倒していきます
[4] 無理のないストレッチ感で20秒間キープします
[5] ゆっくりと元に戻して、3回繰り返します

お尻,筋肉を伸ばす,方法,大阪

お尻の側面の筋肉が、ストレッチされる感覚は得られたでしょうか?

前回ご紹介したストレッチとは筋肉が異なるので、伸びている部位も
微妙に異なります。

ターゲットとしている筋肉を、しっかりと伸ばしていただくコツとし
ては筋肉の付いている場所をイメージしながら行うのが良いですね!

各記事の最初に筋肉のイラストを載せていますので、それを見ながら
イメージをしてみてください。

「でも、やっぱり分かりづらい・・・」

そういう方は、パーソナルトレーニングを受けていただくのが近道に
なります!

1対1での完全マンツーマンなので、分からない時はその場ですぐに
確認できますし、あなたのペースに合わせた指導をいたします!

初回体験(トライアル・セッション)は、こちらの【専用フォーム】
からお申込みくださいね。

 

では、来週も引き続き、家でも出来る簡単ストレッチをご紹介します!

お楽しみに♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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