内ももの筋肉を伸ばす方法

今回で5種目になります『家でも出来る簡単セルフストレッチ』ですが、
皆さん、やってくださっていますか？

私も寝る前と、起きた後にゆる～くですがストレッチをしています。

身体のハリ・疲労感を取った方が睡眠の質は高くなりますし、
身体を目覚めさせることで、1日スムーズに動くことが出来ます。

• 疲れが取れにくい
• 朝の目覚めが良くない
• 夕方には身体が重い

こういった自覚症状がある方は、ストレッチを試してみると良いかも
知れませんよ！

というわけで、今日は『内もも』の筋肉を伸ばす方法をお伝えします♪

【これまでのおさらい】

【これまでのおさらい】

★ストレッチをすることで得られる効果は？
★セルフストレッチをする時の注意点とは？
★太ももの後ろ側のストレッチ
★前モモのストレッチ
★お尻のストレッチ
★続・お尻のストレッチ
★内もものストレッチ
★体側の筋肉のストレッチ
★腰周りの筋肉のストレッチ
★股関節の付け根のストレッチ

▼内ももの筋肉を知る（内転筋）

内ももの筋肉は『内転筋（ないてんきん）』と呼ばれています。
（正確は内転筋“群”で、4つの筋肉の総称です）

他にも＋αの筋肉がありますが、基本的には

骨盤（恥骨）から太ももの内側

に付いている筋肉です！

役割としては、前回・前々回の「お尻」の筋肉と逆ですね。

内ももの筋肉を日常で意識することは少ないと思いますが、姿勢にも
影響していますし、結構カタ～くなっていることが多いです。

特に付け根（恥骨に近い部分）が硬くなりやすい傾向があるので、
しっかりとストレッチしていきましょう！

 

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▼内もものセルフストレッチ

[1] 伸ばしたい側の脚を外に伸ばし、逆脚は曲げます
[2] 身体は正面に向けて、両手を床についておきます

[3] 上体をゆっくりと前へ倒していきます
[4] 無理のないストレッチ感で20秒間キープします
[5] ゆっくりと元に戻して、3回繰り返します

内ももの筋肉は、ストレッチ出来たでしょうか？

硬くなっている方は、いきなり伸ばすのではなく、少しずつ時間を掛けて
身体を前へ倒していくようにしてくださいね。

無理して筋肉を伸ばそうとすると、反射的に縮もうとするので逆効果に
なりますし、痛めてしまう可能性も高くなります。
⇒ セルフストレッチの注意点はこちら

ご自身の身体の状態に合わせて、ストレッチするようにしてください。

「上手く伸ばせていない気がする」

そんな風に感じる方は、B-stationにお越しください！
お身体の状態に合わせたストレッチを指導させていただきます。

「トレーニング」や他の運動も教えて欲しいという方も、大歓迎です♪

【パーソナルトレーニング】なので、あなたのご要望に応じたエクササイズを
1つずつ丁寧にお伝えします。

 

というわけで、今日はここまでです。

次回も『家でも出来る簡単セルフストレッチ』をお伝えします！

お楽しみに♪

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）