胸の筋肉をストレッチする方法


1人でも出来る簡単ストレッチ、これまで下半身を中心に紹介してきましたが、
今回からは上半身の種目をご紹介していきますね。

どれも座って出来るものばかりなので、デスクワークの合間など、隙間時間を
有効活用していただけると思います。

それでは、さっそくいきましょう!
今回は胸の筋肉のストレッチをご紹介します。

【これまでのおさらい】

ストレッチをすることで得られる効果は?
セルフストレッチをする時の注意点とは?
太ももの後ろ側のストレッチ
前モモのストレッチ
お尻のストレッチ
続・お尻のストレッチ
内もものストレッチ
体側の筋肉のストレッチ
腰周りの筋肉のストレッチ
股関節の付け根のストレッチ

▼胸の筋肉を知る(大胸筋)

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胸の筋肉の代表格といえば「大胸筋(だいきょうきん)」ですよね。
(厳密にはいくつか種類がありますが、ここでは割愛します)

筋肉名を聞いたことがあるという方も多いと思います。
鍛えるための種目としては、腕立て伏せやベンチプレスが有名です。

バストアップにも大切な筋肉で、雑誌などにエクササイズ種目が紹介
されていることもあると思います。

この「大胸筋」は腕を前側へ引っ張る役割を持っていますので、硬く
なってしまうと、前肩(猫背ですね)になってしまうので、柔軟性を
保つことも非常に大切なんです。

 

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▼胸の筋肉のセルフストレッチ

[1] 姿勢を正して椅子に座り、後ろで手を組みます
[2] 胸を張り、肩甲骨を少し内側に寄せます

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[3] 腕を身体から遠ざけるようにしていきます
[4] その時に、反り腰にならないように気をつけます

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[5] 胸回りにストレッチされている状態で20秒間キープします
[6] ゆっくりと元に戻して、3回繰り返します

 

胸のストレッチ感は得られたでしょうか?

基本的に前での作業が多い私たちは、身体の前面の筋肉が縮こまり
やすい傾向にあります。
デスクワークなどをしていると、より顕著になりますね。

ですから、仕事の区切りが良いところで一息ついて、ストレッチを
してみましょう!

気分転換にもなりますし、その後の集中力も向上するので、結果的
に効率も良くなりますよ。

 

というわけで、今回はここまでです。
次回も上半身のストレッチをご紹介しますので、お楽しみに♪

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ではでは。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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