胸の筋肉をストレッチする方法

1人でも出来る簡単ストレッチ、これまで下半身を中心に紹介してきましたが、
今回からは上半身の種目をご紹介していきますね。

どれも座って出来るものばかりなので、デスクワークの合間など、隙間時間を
有効活用していただけると思います。

それでは、さっそくいきましょう！
今回は胸の筋肉のストレッチをご紹介します。

【これまでのおさらい】

★ストレッチをすることで得られる効果は？
★セルフストレッチをする時の注意点とは？
★太ももの後ろ側のストレッチ
★前モモのストレッチ
★お尻のストレッチ
★続・お尻のストレッチ
★内もものストレッチ
★体側の筋肉のストレッチ
★腰周りの筋肉のストレッチ
★股関節の付け根のストレッチ

▼胸の筋肉を知る（大胸筋）

胸の筋肉の代表格といえば「大胸筋（だいきょうきん）」ですよね。
（厳密にはいくつか種類がありますが、ここでは割愛します）

筋肉名を聞いたことがあるという方も多いと思います。
鍛えるための種目としては、腕立て伏せやベンチプレスが有名です。

バストアップにも大切な筋肉で、雑誌などにエクササイズ種目が紹介
されていることもあると思います。

この「大胸筋」は腕を前側へ引っ張る役割を持っていますので、硬く
なってしまうと、前肩（猫背ですね）になってしまうので、柔軟性を
保つことも非常に大切なんです。

 

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▼胸の筋肉のセルフストレッチ

[1] 姿勢を正して椅子に座り、後ろで手を組みます
[2] 胸を張り、肩甲骨を少し内側に寄せます

[3] 腕を身体から遠ざけるようにしていきます
[4] その時に、反り腰にならないように気をつけます

[5] 胸回りにストレッチされている状態で20秒間キープします
[6] ゆっくりと元に戻して、3回繰り返します

 

胸のストレッチ感は得られたでしょうか？

基本的に前での作業が多い私たちは、身体の前面の筋肉が縮こまり
やすい傾向にあります。
デスクワークなどをしていると、より顕著になりますね。

ですから、仕事の区切りが良いところで一息ついて、ストレッチを
してみましょう！

気分転換にもなりますし、その後の集中力も向上するので、結果的
に効率も良くなりますよ。

 

というわけで、今回はここまでです。
次回も上半身のストレッチをご紹介しますので、お楽しみに♪

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エクササイズを進めることが出来ますよ！

ではでは。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

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パーソナルトレーニングサロン B-station
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★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）