O脚からの卒業♪Vol.9 ~脚のバランスを整えるトレーニング その1~


こんにちは!パーソナルトレーナーの加藤です!!

これまでO脚を卒業するためのストレッチを紹介してきました。

くなった筋肉はばす
っている筋肉はえる

そうすることで身体のバランスが整い、O脚も自然と改善します。

今回からはO脚を卒業するためのトレーニングをお伝えしていきます!
ストレッチと合わせて行うようにしてくださいね。

【これまで紹介したO脚改善のストレッチ】

⇒ 内側ハムストリングスのストレッチ
⇒ 薄筋のストレッチ
⇒ 大腿筋膜張筋のストレッチ
⇒ 大腿筋膜張筋の筋膜リリース
⇒ 外側広筋のストレッチ

O脚改善のためのトレーニング1 ~お尻~

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O脚を改善するためには『お尻』のトレーニングは必須です!

O脚の方は内股(膝が内側)に向きやすい傾向があります。

内股の状態は『お尻』の筋肉が働きにくいので、徐々にサボり癖
がついてしまい、筋力も落ち、機能が低下します。

お尻』の筋肉が働かないと、さらに内股が強くなっていき、
O脚が悪化してしまうという、負のスパイラルが発生します。

なのでO脚を改善するためには『お尻』の筋肉を鍛えることが
大切になってくるんですね。

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▼お尻をトレーニングする方法

[1] 四つん這いの姿勢を取ります

臀筋トレーニング1

[2] 膝を曲げたまま、片方の脚を空中に持ち上げます
[3] 持ち上げた脚を天井に向かって上下させます
※腰が反り過ぎないように気をつけましょう

臀筋トレーニング2

[4] ゆっくりと15回上下したら、脚を下ろします
[5] 左右交互に2セットずつ行いましょう

 

いかがでしょうか?『お尻』の筋肉は使えていたでしょうか?

狙っている部位(今回はお尻)を意識しながら行うことが大切なので、
何となく繰り返すのではなく、丁寧にトレーニングしましょうね!

それでは次回も、引き続き「O脚を卒業するためのトレーニング」
ご紹介していきますので、お楽しみに♪

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(パーソナルトレーナー 加藤 暖理)

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