呼吸を意識するだけでも身体は整えられる


猫背、反り腰、O脚など…姿勢を良くしたいと思っている方へ
パーソナルトレーニングの指導をしているB-station代表の奥野です。

姿勢が悪い・・・何とかしたい・・・
と思っている方、多いですね。
(あなたもきっとそうなのではないでしょうか?)

でも、何をして良いか分からない・・・
という方がほとんどではないでしょうか。

良い姿勢を保つのには“日々の習慣”が大きく影響しています。
だからこそ「セルフコンディショニング」をすることが、
大切になってくるわけです。

前回は「ストレッチポール」をご紹介しましたが、
今回はツールを使わなくてもできること、
誰もが日頃から行っていること
フォーカスした話です。

《これまでのおさらい》
  1. トレーニングを始める前にやっておくべき大事なこと
  2. コンディショニングって何だろう?
  3. “コアコンディショニング”のすすめ。
  4. 偏った姿勢が引き起こすリスク
  5. セルフコンディショニングを始めよう!
  6. ストレッチポールはセルフコンディショニングに打ってつけ

記事のタイトルにも書いたので、もったいぶらずに書きますね。

ツールを使わなくても出来るコンディショニング
それは『呼吸』です!!!

あなたは『呼吸』をしていますか?
もちろんしていますよね。

私たちは『呼吸』をすることで空気中の酸素を取り込み、
体内の二酸化炭素を排出しています。

これをしなければ生きていくことは出来ません。

 

では意識して『呼吸』をしていますか?

恐らくほぼ無意識で、意識することがあるとしたら
深呼吸する時くらいではないでしょうか。

 

その『呼吸』を意識したエクササイズとして取り入れることで、
コンディショニング(=整える)に繋がるんですよ。

たかが『呼吸』ですが、されど『呼吸』です。

1日におよそ2万回ほど『呼吸』を行っていると言われていて、
それを見つめ直し、質を高めることによって
体幹深部の筋肉(インナーユニットと言います)にスイッチが
入りやすくなり、自然と良い姿勢が保てるようになります。

 

B-stationに来たことがある方は良く分かっていると思いますが、
はじめのうちは『呼吸』を繰り返し繰り返し行いましたよね。

それは体幹深部の筋肉であるインナーユニットを活性化させる
ことが姿勢改善には非常に大切だからです。

しかも『呼吸』のやり方さえ分かれば、日常生活や仕事の合間など
ちょっとした時間にも取り入れやすいというのも1つの理由です。

 


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というわけで『呼吸』に意識を向けてみようということが
伝えたいわけなんですが・・・

それをより理解してもらいたくて、
2冊の書籍を見えやすいところに置いています。

「呼吸力」こそが人生最強の武器である
著:大貫 崇
人生を輝かせる オマタストレッチ!
著:副島 理子

メインで取り扱っている切り口は少し違いますが、
2冊とも体幹深部の筋肉(=インナーユニット)に
着目しているという部分が共通しています。

そして『呼吸』のことが書かれているのも同じです。
※ちなみに両著者とも面識のあるトレーナーの方です

 

どちらも一般の方に分かりやすい文章で書かれて
いますので、非常に読みやすいです。

ご興味ある方はB-stationにお越しの際に、パラパラと
流し読みしてみてください。
(面白そうと思ったらご自身で買ってくださいね)

 

今回は『呼吸』が身体を整えるために活用できることを
紹介だけさせていただきました。

実は『呼吸』に関する色んなコトは過去の記事に書いてあります。

【姿勢を良くするキホン】

複数の記事がありますが、お時間あるときにでも読んでみてくださいね。

腹式呼吸,正しいやり方,大阪,パーソナルトレーニング

B-stationで指導している『呼吸』に関するエクササイズは
種類がいくつかあります。

そして、いきなり1人でやっても適切にできているかどうかが
分かりにくいかも知れません。

なのでパーソナルトレーニングを受けていただいて、
体幹深部の筋肉が働く感覚やエクササイズの注意点を
習得していただくのをオススメします。

【初回体験】のお申込みはコチラから承っておりますので、
『呼吸』のエクササイズを受けてみたい方はご連絡ください。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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