背骨を動かす① キャットバック


機能的なコア(体幹)を取り戻すための運動によって、
良い姿勢・良い動きへと導くB-station代表の奥野です。

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運動=鍛えるではありません。
身体の状態を整えることで、肩コリや腰痛などが緩和され、
日々の生活をより快適に過ごせるようになります。

整えてから鍛えるという順番が、より良い身体づくりを
目指す方にはとても大切です!

これまでは考え方やツール・書籍などを紹介してきましたが、
今回からは簡単なエクササイズを紹介していきたいと思います。

《これまでのおさらい》
  1. トレーニングを始める前にやっておくべき大事なこと
  2. コンディショニングって何だろう?
  3. “コアコンディショニング”のすすめ。
  4. 偏った姿勢が引き起こすリスク
  5. セルフコンディショニングを始めよう!
  6. ストレッチポールはセルフコンディショニングに打ってつけ
  7. 呼吸を意識するだけでも身体は整えられる
  8. ストレッチポールの高さに種類がある理由

私たちヒトにとって動くことはとっても大切です。
なぜなら身体の全てが動くために設計されているから。

でも現代人は驚くほど動かなくなっています。
なぜなら便利な時代の恩恵を受けているから。

 

日常動作も仕事の内容も身体を極力、使わなくても
済ませられるようになってきています。

そのために私たちの身体の機能は下がってしまい、
色々な不具合が生じてしまっているんですね。

 

何も激しく動き回ろうと言いたいのではありません。
適度な運動で良いんです。

別にスポーツである必要はありません。
とにかく身体を動かそうってことです。

 

というわけで、ご自宅でも出来る運動の1つとして
背骨を動かすエクササイズをご紹介します。

ちょっとした隙間時間をみつけて、やってみてくださいね!


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背骨を動かす① キャットバック

まずは私たちの身体の屋台骨である「背骨」
動かすためのエクササイズから始めましょう!
(簡単ですし、スペースも取りませんよ)

回数の目安:ゆったりと10回程度

⑴ 四つん這いになります

背骨,体操,エクササイズ,コア

【チェックPoint!】
★ 股関節の真下に膝、肩の真下に手首がくるようにします
★ 膝の間は握りこぶし1つ分程度にします
★ 足首は寝かしておきます(辛ければ立てていてもOK)

⑵ 背骨を丸めて、山を作るようにします

体幹,パーソナルトレーニング,反り腰

【チェックPoint!】
★ 骨盤・腰から背中・首まで全体が丸くなるようにします
★ 肩がすくんだり、腕が力まないように気をつけます
★ 動きにくい部位は丁寧に動かすように意識します

⑶ 背骨を反らせて、谷を作るようにします

姿勢改善,運動,柔軟性,大阪

【チェックPoint!】
★ 胸の裏側(肩甲骨の間)を特に動かすようにします
★ 肩がすくんだり、腕が力まないように気をつけます
★ 動きにくい部位は丁寧に動かすように意識します

 

いかがでしょうか?

動きはシンプルで簡単ですが、
やってみると意外とスムーズに動かないな・・・
と感じた方も多いのではないでしょうか。

デスクワークだったり、立ちっぱなしだったりと
身体を動かしていないと「背骨」も固まりがち。

まずは自分の無理のない範囲から始めて、
少しずつ滑らかな動きをを目指していきましょう!

 

身体の状態を整える運動(=コンディショニング)には、
たくさんのバリエーションがあります。

B-stationでは、あなたの目的に合わせたエクササイズを
完全マンツーマンで指導しています。

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それでは、次回も「背骨」を動かすエクササイズを
ご紹介したいと思います。

お楽しみに。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」
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パーソナルトレーニングサロン B-station
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