背骨を動かす① キャットバック

機能的なコア（体幹）を取り戻すための運動によって、
良い姿勢・良い動きへと導くB-station代表の奥野です。

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運動＝鍛えるではありません。
身体の状態を整えることで、肩コリや腰痛などが緩和され、
日々の生活をより快適に過ごせるようになります。

整えてから鍛えるという順番が、より良い身体づくりを
目指す方にはとても大切です！

これまでは考え方やツール・書籍などを紹介してきましたが、
今回からは簡単なエクササイズを紹介していきたいと思います。

《これまでのおさらい》

1. トレーニングを始める前にやっておくべき大事なこと
2. コンディショニングって何だろう？
3. “コアコンディショニング”のすすめ。
4. 偏った姿勢が引き起こすリスク
5. セルフコンディショニングを始めよう！
6. ストレッチポールはセルフコンディショニングに打ってつけ
7. 呼吸を意識するだけでも身体は整えられる
8. ストレッチポールの高さに種類がある理由

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私たちヒトにとって動くことはとっても大切です。
なぜなら身体の全てが動くために設計されているから。

でも現代人は驚くほど動かなくなっています。
なぜなら便利な時代の恩恵を受けているから。

 

日常動作も仕事の内容も身体を極力、使わなくても
済ませられるようになってきています。

そのために私たちの身体の機能は下がってしまい、
色々な不具合が生じてしまっているんですね。

 

何も激しく動き回ろうと言いたいのではありません。
適度な運動で良いんです。

別にスポーツである必要はありません。
とにかく身体を動かそうってことです。

 

というわけで、ご自宅でも出来る運動の1つとして
背骨を動かすエクササイズをご紹介します。

ちょっとした隙間時間をみつけて、やってみてくださいね！

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背骨を動かす① キャットバック

まずは私たちの身体の屋台骨である「背骨」を
動かすためのエクササイズから始めましょう！
（簡単ですし、スペースも取りませんよ）

回数の目安：ゆったりと10回程度

⑴ 四つん這いになります

【チェックPoint！】
★ 股関節の真下に膝、肩の真下に手首がくるようにします
★ 膝の間は握りこぶし1つ分程度にします
★ 足首は寝かしておきます（辛ければ立てていてもOK）

⑵ 背骨を丸めて、山を作るようにします

【チェックPoint！】
★ 骨盤・腰から背中・首まで全体が丸くなるようにします
★ 肩がすくんだり、腕が力まないように気をつけます
★ 動きにくい部位は丁寧に動かすように意識します

⑶ 背骨を反らせて、谷を作るようにします

【チェックPoint！】
★ 胸の裏側（肩甲骨の間）を特に動かすようにします
★ 肩がすくんだり、腕が力まないように気をつけます
★ 動きにくい部位は丁寧に動かすように意識します

 

いかがでしょうか？

動きはシンプルで簡単ですが、
やってみると意外とスムーズに動かないな・・・
と感じた方も多いのではないでしょうか。

デスクワークだったり、立ちっぱなしだったりと
身体を動かしていないと「背骨」も固まりがち。

まずは自分の無理のない範囲から始めて、
少しずつ滑らかな動きをを目指していきましょう！

 

身体の状態を整える運動（＝コンディショニング）には、
たくさんのバリエーションがあります。

B-stationでは、あなたの目的に合わせたエクササイズを
完全マンツーマンで指導しています。

猫背や反り腰、O脚など・・・姿勢をよくしたい！と
考えている方は【 初回体験 】にお申込みくださいね。

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それでは、次回も「背骨」を動かすエクササイズを
ご紹介したいと思います。

お楽しみに。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

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