背骨を動かす② サイドルック

夏に向けて身体を変えたいあなたへ！！
～お得な【特別回数券】は5/31(金) まで～
→ 詳細はコチラの記事にて

体幹から姿勢改善（猫背、反り腰、O脚など）を目指す運動を
マンツーマンで指導している大阪・南森町のB-station奥野です。

コンディショニングに関する記事も10回目となりました。
身体を整えることの大切さが広まり、それを実践できる方が
増えていくきっかけになればと思います。

それでは、前回に引き続き「背骨」を動かすエクササイズを
ご紹介します！

《これまでのおさらい》

1. トレーニングを始める前にやっておくべき大事なこと
2. コンディショニングって何だろう？
3. “コアコンディショニング”のすすめ。
4. 偏った姿勢が引き起こすリスク
5. セルフコンディショニングを始めよう！
6. ストレッチポールはセルフコンディショニングに打ってつけ
7. 呼吸を意識するだけでも身体は整えられる
8. ストレッチポールの高さに種類がある理由
9. 背骨を動かす① キャットバック

---

私たちの身体は3つの面で動かすことができます。

簡単に言えば、「前後（縦）」「左右（横）」「回旋（捻る）」です。

前回ご紹介した『キャットバック』は、
背骨を「前後」に動かすエクササイズでした。

 

というわけで、今回は「左右」に動かしてみましょう！

短時間・省スペースで行えるので、ぜひ挑戦してください！

---

LINE＠にお友だち登録すると最新情報が手に入る！

【 お友だち登録方法 】
◆ 「友だち追加」をクリックする
◆ LINEを起動し、ID検索で「@b-station-osaka」と入力する
◆ QRコードを読み込む
⇒ 登録方法の詳細はコチラです

---

背骨を動かす② サイドルック

まずは私たちの身体の屋台骨である「背骨」を
動かすためのエクササイズから始めましょう！
（簡単ですし、スペースも取りませんよ）

回数の目安：ゆったりと10回程度

⑴ 四つん這いになります

【チェックPoint！】
★ 股関節の真下に膝、肩の真下に手首がくるようにします
★ 膝の間は握りこぶし1つ分程度にします
★ 足首は寝かしておきます（辛ければ立てていてもOK）

⑵ 背骨を横に曲げて、後ろをのぞき込みます

【チェックPoint！】
★ 肩越しにお尻をのぞき込むように動きます
★ 背骨（特に胸まわり）がしなるようなイメージです
★ 肘は伸ばし、頭が下がらないように気をつけます

⑶ 逆側も同じように動かします

 

いかがでしょうか？

日頃から運動をしていないと「背骨」を大きく動かして
いないんだなと感じた方もいるかも知れません。

特に胸まわりの部分の背骨（胸椎と言います）は、
硬くなる傾向が強く、肩こり、猫背や呼吸の浅さにも
大きな影響があります。

簡単なことからで構わないので、意識的に動かす運動習慣を
身につけることが改善の第一歩になります。

B-stationでは、お1人お1人の姿勢や体力に合わせながら
身体の状態を整える運動（＝コンディショニング）を中心に
パーソナルでのエクササイズ指導を行っています。

• 自分ではどんな運動をして良いか分からない…
• 我流でやってみたけど効果を感じられなかった…
• フィットネスクラブはどうも長続きしない…

そういった方にこそオススメします！

ご興味を持っていただけたようであれば、まず【 初回体験 】に
お申込みくださいね。

論より証拠。
自分の身体で実際に感じてみてください！

セッションのお申込み

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）