背骨を動かす③ スパインローテーション

運動に苦手意識のある方、トレーニング初心者の方も
安全かつ効果的に続けることができるエクササイズを
指導しているパーソナルトレーナーの奥野純也です。

ご自身でも出来るコンディショニング（整える）として、
「背骨」を動かすエクササイズをご紹介しています。

今回が最後になる3つ目の運動は少しレベルが上がりますが、
ぜひぜひチャレンジしてみてくださいね！

《コンディショニング（整える）エクササイズの紹介》

• 背骨を動かす① キャットバック
• 背骨を動かす② サイドルック

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「背骨」は、私たちヒトの身体にとって屋台骨です。
脊椎（＝背骨）動物というくらいですからね。

カッチカチに硬いのは良くないイメージがあると思いますが、
実はグニャグニャすぎても芯がないのも困りものなんですよ。

適度に柔らかく、しなやかな「背骨」を維持することが、
私たちが快適な生活を続けていくためには重要です。

 

というわけで今回は「背骨」を捻るエクササイズです。

捻るというと腰と思ってしまいがちなんですが、
大事なのは胸まわりがしっかりと動くかどうかです。

ご自身の「背骨」を感じながら、やってみてくださいね！

 

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背骨を動かす③ スパインローテーション

まずは私たちの身体の屋台骨である「背骨」を
動かすためのエクササイズから始めましょう！
（簡単ですし、スペースも取りませんよ）

回数の目安：ゆったりと10回程度

⑴ 四つん這いになります

【チェックPoint！】
★ 股関節の真下に膝、肩の真下に手首がくるようにします
★ 膝の間は握りこぶし1つ分程度にします
★ 足首は寝かしておきます（辛ければ立てていてもOK）

⑵ 片手を後頭部に当てて、背骨を捻ります

【チェックPoint！】
★ 首（顔）だけの運動にならないようにします
★ 胸まわりの背骨を捻るイメージで行います
★ 身体の軸（真ん中）がズレないように気をつけます

⑶ 逆側も同じように動かします

いかがでしょうか？

これまでの2種目と比べると大変だなと感じたのでは
ないでしょうか？？？

動いていると感じる部位（背骨の位置）が違ったり、
左右で動きやすさが違ったりすることも多いです。

利き手や身体の使い方のパターン（クセ）があるので
完璧に左右均等である必要はないと私は考えていますが、
できるだけ左右差は少なくしておいて損はありませんよ。

 

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と不安があるという方は一度お越しいただければと思います。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

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