胸まわり（胸郭）を動かす❷ 胸椎反らし

ただ鍛える（トレーニング）だけではなく、整える（コンディショニング）
ための運動をマンツーマンで指導しているB-station代表の奥野です。

姿勢を良くするにも、見た目を引き締めるにも、
まず最初に取り組みたいのは身体の土台づくりです。

短期的な成果を求めてしまうと身体を痛める可能性が高くなります。
（急激なダイエットや無理なトレーニング計画などですね）

「健康的に・・・」と思う方は、焦らずじっくり良い運動習慣を
身につけることが大切ですよ。

《コンディショニング（整える）エクササイズの紹介》

• 背骨を動かす① キャットバック
• 背骨を動かす② サイドルック
• 背骨を動かす③ スパインローテーション
• 胸まわりを動かす❶ アームオープン

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前回から「胸まわり」の動きを引き出すエクササイズを
紹介していますが、今回は続編です。

「胸まわり」を動かす感覚を掴むことができれば、
猫背の改善、肩こりの緩和、引き締まった背中を
手に入れるのに大きな一歩となります。

今回のエクササイズはその感覚を掴むために打ってつけです。
ぜひチャレンジしてみてくださいね！

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胸まわり（胸郭）を動かす❷ 胸椎反らし

回数の目安：10秒キープ × 3～5回程度

⑴ イスに座り、背骨全体を丸めます

両手は壁に付いたり、イスの背もたれに引っ掛ける
ようにしてください。
※写真ではストレッチポールを使っています

【チェックPoint！】
★ 腰から背中、首まで背骨全体を丸めるようにします
★ 股関節と膝は外方向へ開き、脚が外に向くようにします
★ 両腕は脱力して、リラックスした状態にします

⑵ 頭を持ち上げて、真正面で止まります

ゆっくりとしたスピードで頭だけを持ち上げていき、
真正面（つむじが天井に向いた辺り）を向いたら止めます。

【チェックPoint！】
★ 肩がすくんだり、力んだりしないようにします
★ 腰まわりの背骨は丸くなったままで行います
★ 腕は引き続きリラックスした状態を保ちます

⑶ 首が長くなるイメージで上に引き上げます

真正面を見たまま、首だけが天井方向へ長～く
伸びていくようなイメージで頭を引き上げます。

胸の後ろの辺りがギュ～っとなる感覚が掴めていればOKです！

【チェックPoint！】
★ 身体全体が起き上がらず、首だけを伸ばす意識を持ちます
★ みぞおちの辺り（肋骨）が開かないように気をつけます
★ 腰周りは丸く、腕はリラックスした状態を保ちます

 

いかがでしょうか？

胸の後ろの辺りがギュ～っとなる感覚は分かりましたでしょうか？

姿勢を正す時には、この部分が正面を向いてくれるのが理想です。

しかし多くの方が上手く動かすことができないので、
腰でグイッと無理矢理に身体を起こしてしまいます。

一見、姿勢が良いように見えるのですが、これでは腰への負担が
増してしまい持続できませんし、痛みが出ることも多いです。

 

本来、私たちの身体が持っている機能を無理なく使うことが
日々の生活を快適に過ごすためには大切です。

そのためにも眠ってしまっている感覚を呼び起こしてあげる
必要があります。

 

B-stationのパーソナルトレーニングは、ただ身体を動かす、
ただ鍛えるだけではありません。

自分自身で身体を感じながら運動を行い、日頃の身体の使い方を
変えていくためのお手伝いをしております。

 

マンツーマンで行いますので、細やかな部分までサポートを
しながら安全・効果的なエクササイズ指導を行います。

ご興味のある方は、まず【 初回体験 】にお申込みください！
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

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★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）