胸まわり（胸郭）を動かす❸ ウィンギング
身体の土台であるコア（体幹）を整え、鍛えることで
猫背・反り腰の改善、肩こり・腰痛の緩和へと繋がる
エクササイズを指導しているB-stationの奥野です。
姿勢を良くするのも、慢性的なコリを和らげるのにも
大切なことは日頃の身体の使い方です。
そのためにも、ご自宅で出来る簡単な運動を継続して
行うことが改善への近道になってきます。
解説つきで色々なエクササイズを紹介していますので、
取り組めそうなものがあれば挑戦してみてくださいね！
目次
《コンディショニング（整える）エクササイズの紹介》
「胸まわり」のエクササイズも3種類目となりました。
今回は肩甲骨も一緒に、リズムよく動かしてみましょう。
胸まわり（＝胸郭）と肩甲骨は連動して動きます。
そんな感覚も掴んでもらえたら良いなと思います。
では、やってみましょう！！！
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胸まわり（胸郭）を動かす❸ ウィンギング
回数の目安：リズムよく10回程度
⑴ 顔の前で両肘から手首までを合わせます
立っていますが、座って行なっても構いません。
【チェックPoint！】
★ 肩や首まわりはリラックスした状態にしておきます
★ 肩と肘の高さが同じになるようにします
★ 痛みを感じたり、窮屈感がある場合は無理のないようにします
⑵ 両腕を開き、肩甲骨を内側へ寄せます
【チェックPoint！】
★ 手のひらは外側に向け、肩甲骨は背骨に寄せるようにします
★ 肩の延長線上に肘がくるように、高さに気をつけます
★ 肩がすくまないようにリラックスして行います
⑶ 天井に真っ直ぐと腕を伸ばします
【チェックPoint！】
★ 腰が反らないように、下腹部に少し力を入れておきます
★ 耳の横に腕がくるように、真っ直ぐと伸ばします
★ 肩がすくんだり、首に力が入らないように気をつけます
【 ⑴ → ⑵ → ⑶ → ⑵ → ⑴ の順で繰り返してください 】
いかがでしょうか？
肩甲骨が内側に寄せることで、背筋が伸びて胸も張りやすく
なるのを感じられたと思います。
バンザイする時にもお腹に力を入れることで、
腰が反りにくくなることが分かったでしょうか。
ちょっとした意識づけで、エクササイズの効果はもちろん
日常動作の質も変わります。
この小さな積み重ねが、良くも悪くも私たちの身体に
色々な影響を及ぼしているんですね。
B-stationでは、1つ1つのエクササイズの効果を高める
ためのポイントや注意点を丁寧にお伝えしながら、
完全マンツーマンで運動指導を行っています。
我流でやっても効果を感じられなかった方や
1人では継続できない方などに特にオススメします！
指導を受けてみたいと思われた方は【 初回体験 】に
お申込みくださいませ。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）
「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
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