股関節を動かす⑴ スパイダーストレッチ


運動に苦手意識のある方、トレーニング初心者の方も
安全・効果的なエクササイズマンツーマン指導している
B-station代表の奥野です。

少し間が空いてしまいましたが、引き続き身体を整える運動
(=コンディショニング)をご紹介していきます!

背骨を3種目、胸まわりを3種目ときましたので、
今回からは股関節のエクササイズですっ!!

《コンディショニング(整える)エクササイズの紹介》

股関節が硬い・・・動きが悪くなってきた・・・
そんな風に感じている方は多いのではないでしょうか。

座りっぱなし、立ちっぱなし、日頃の姿勢などによって
股関節まわりの筋肉が固まってしまうと、腰や膝などに
負担が掛かりやすくなります。

また日常生活動作はもちろん、運動やスポーツをする上でも
痛めてしまう原因になってしまうこともあります。

まずは固まった筋肉を伸ばすことから始めていきましょう!


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股関節を動かす⑴ スパイダーストレッチ

回数の目安:片脚10回程度

⑴ 片脚を手の外側に、逆脚は後ろに伸ばします

両手を床について、片側の脚を手の外側に出します。
逆側の脚は斜め後ろに伸ばします。

【チェックPoint!】
★ 前側のつま先と膝は同じ方向に向くようにします
★ 後ろの膝はしっかりと伸ばして真っ直ぐにします
★ 背筋を伸ばし、軽く胸を張るように意識します

⑵ 骨盤を床に近づけるように真下に落とします

前側の股関節は少し外、後側の股関節は少し内に
向けながら骨盤の上下動をゆっくりと繰り返します。

【チェックPoint!】
★ 腰が丸くならないように背筋を伸ばします
★ 後ろ脚の膝が曲がらないように気をつけます
★ 骨盤をひねらずに真下に向けたままにします

⑶ 逆側も同様に行います

 

いかがでしょうか?

後側の股関節の付け根、前側にストレッチ感があれば
上手くできています。
(前側の内ももやお尻なども伸びています)

ちょっと違う気がするなぁと感じている方は一度、
専門家に直接指導してもらうことをオススメします。

我流での不適切な運動は効果を得にくいだけでなく、
痛めてしまうリスクも高くなります。

 

B-stationでは、お1人お1人の身体の状態に合わせながら
マンツーマンでのエクササイズ指導を行っています。

細かい部分までサポートしますので、運動に苦手意識がある方も
無理なく効果を感じることが出来ます。

また股関節まわりの動きを良くするためには、
骨盤の歪みを整える
ことも大切です!

【 ストレッチポール 】を使えば、より安全・簡単に整えられますので、
ご自身でも行うことが出来るエクササイズを知りたいという方にも
B-stationのパーソナルトレーニングはオススメです。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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