股関節を動かす⑶ ヒップローテーション

「運動は得意じゃない・・・」「トレーニング経験があまりない・・・」
そういう方にこそ選ばれているパーソナルトレーニングサロンB-stationです。

マシンや重たいダンベルなどを使わずに、自分の身体を負荷にした運動で
コア（体幹）から良い姿勢、動きやすい身体づくりをサポートします。

ただ単に鍛えるだけではなく、身体を整える（コンディショニング）
エクササイズを積極的に取り入れ、自分自身でも継続できることを
ご提案しています！

《コンディショニング（整える）エクササイズの紹介》

• 背骨を動かす① キャットバック
• 背骨を動かす② サイドルック
• 背骨を動かす③ スパインローテーション
• 胸まわりを動かす❶ アームオープン
• 胸まわりを動かす❷ 胸椎そらし
• 胸まわりを動かす❸ ウィンギング
• 股関節を動かす⑴ スパイダーストレッチ
• 股関節を動かす⑵ 側屈ストレッチ

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股関節の動きを引き出すためのコンディショニングは
今回で最後になります。

年齢とともに硬くなってしまいやすい股関節ですが、
しっかりと意識して動かす習慣を身につけておけば
可動域（動く範囲）はある程度、保つことが出来ます。

今回のエクササイズはそれを満たすのに打ってつけ！
ぜひチャレンジしてみてくださいね！！

 

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股関節を動かす⑶ ヒップローテーション

回数の目安：片脚10回ずつ

⑴ 四つん這いになります

【チェックPoint！】
★ 股関節の真下に膝、肩の真下に手首がくるようにします
★ 膝の間は握りこぶし1つ分程度にします
★ 足首は寝かしておきます（辛ければ立てていてもOK）

⑵ 片側の脚を真っ直ぐ後ろに伸ばします

【チェックPoint！】
★ 脚は胴体と同じ高さくらいまで上げます
★ 腰が反ってしまわないように気をつけます
★ お尻（骨盤）が横にズレないように意識します

⑶ 外側から股関節を大きく回します

【チェックPoint！】
★ 膝を横に向けるイメージで大きく動かします
★ 肘は真っ直ぐに伸ばしたままで行います
★ お尻（骨盤）が横にズレないように意識します

 

いかがでしょうか？
股関節は大きく動かせていましたか？

昔はもうちょっと動かせてたはずなのに・・・
と感じた方は日常のなかで、身体を動かす機会が
少ないことが原因かも知れません。

スポーツやトレーニングは敷居が高いという方は
日常生活の中で歩くことを増やすというところから
初めても良いと思いますよ。

 

B-stationは「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」
といった方も安全かつ効果的に続けられる運動をマンツーマンで
丁寧に指導しています。

フィットネスクラブが長続きしなかった・・・
1人では継続的に運動するのが難しい・・・

こういった方々に選ばれているパーソナルトレーニングサロンです。

 

ご興味のある方はぜひ一度【 初回体験 】にお越しください。

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セッションのお申し込み

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）