股関節を動かす⑶ ヒップローテーション


「運動は得意じゃない・・・」「トレーニング経験があまりない・・・」
そういう方にこそ選ばれているパーソナルトレーニングサロンB-stationです。

マシンや重たいダンベルなどを使わずに、自分の身体を負荷にした運動で
コア(体幹)から良い姿勢、動きやすい身体づくりをサポートします。

ただ単に鍛えるだけではなく、身体を整える(コンディショニング)
エクササイズを積極的に取り入れ、自分自身でも継続できることを
ご提案しています!

《コンディショニング(整える)エクササイズの紹介》

股関節の動きを引き出すためのコンディショニング
今回で最後になります。

年齢とともに硬くなってしまいやすい股関節ですが、
しっかりと意識して動かす習慣を身につけておけば
可動域(動く範囲)はある程度、保つことが出来ます。

今回のエクササイズはそれを満たすのに打ってつけ!
ぜひチャレンジしてみてくださいね!!

 


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股関節を動かす⑶ ヒップローテーション

回数の目安:片脚10回ずつ

⑴ 四つん這いになります

【チェックPoint!】
★ 股関節の真下に膝、肩の真下に手首がくるようにします
★ 膝の間は握りこぶし1つ分程度にします
★ 足首は寝かしておきます(辛ければ立てていてもOK)

⑵ 片側の脚を真っ直ぐ後ろに伸ばします

【チェックPoint!】
★ 脚は胴体と同じ高さくらいまで上げます
★ 腰が反ってしまわないように気をつけます
★ お尻(骨盤)が横にズレないように意識します

⑶ 外側から股関節を大きく回します

【チェックPoint!】
★ 膝を横に向けるイメージで大きく動かします
★ 肘は真っ直ぐに伸ばしたままで行います
★ お尻(骨盤)が横にズレないように意識します

 

いかがでしょうか?
股関節は大きく動かせていましたか?

昔はもうちょっと動かせてたはずなのに・・・
と感じた方は日常のなかで、身体を動かす機会が
少ないことが原因かも知れません。

スポーツやトレーニングは敷居が高いという方は
日常生活の中で歩くことを増やすというところから
初めても良いと思いますよ。

 

B-stationは「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」
といった方も安全かつ効果的に続けられる運動をマンツーマンで
丁寧に指導しています。

フィットネスクラブが長続きしなかった・・・
1人では継続的に運動するのが難しい・・・

こういった方々に選ばれているパーソナルトレーニングサロンです。

 

ご興味のある方はぜひ一度【 初回体験 】にお越しください。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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