O脚からの卒業♪ vol.7 ～O脚をつくる姿勢習慣④ 重心位置～

姿勢の相談窓口・パーソナルトレーニングサロンB-station代表の奥野です。

「O脚をつくる姿勢習慣」も4つめになりました。
1つでも当てはまるものがあれば、今日から意識改革をスタートしてみてくださいね。

毎日のちょっとしたことの積み重ねが、あなたの身体をつくっています。
O脚だけでなく、よい姿勢や引き締まったスタイルも同じです。

このブログを通して、少しでも自分の身体と向き合うきっかけになれば嬉しいです。

O脚をつくる姿勢 その4「重心位置」

O脚をつくる姿勢、最後の1つは『重心位置』です。
『重心』といわれても、ピンとこない方もいるかも知れませんね。

簡単に言えば、自分の体重（重さ）がどこに掛かっているか？ということです。

【自分の『重心位置』の簡易チェック法】

• 自然に立った状態で、目を閉じましょう
• 目を閉じたまま、足の裏に意識を向けてみましょう
• 体重がどこに乗っているかを感じてみましょう

↑体重計に乗る必要はありませんよ・・・念のため↑

分かりづらいなぁという方は、敢えて前後左右に動いてみてから『重心位置』を確認してみてくださいね。

つま先・内側に重心がある方は要注意

いかがでしょうか？
自分の『重心位置』を感じることはできたでしょうか？

「内股O脚」の方の傾向としては・・・

• かかと（後方）よりも、つま先（前側）に乗っている
• 小指（外側）よりも、親指（内側）に乗っている

こんな感じです。

ちなみに理想の『重心位置』はくるぶしの少し前の辺りです。

そのためには・・・

• 親指の付け根（母趾球）
• 小指の付け根（小趾球）
• かかと（踵）

の3点でバランスよく、立てている必要があります。

少し細かいことをいえば・・・

足の前側に4割（親指＋小指）
足の後側に6割（かかと）

という感じになります。

といっても難しく考えずに、ざっくりとしたイメージで大丈夫ですからね。

靴底のすり減り方、足指の浮きにも気をつけよう

『重心位置』が崩れていると、歩き方にも影響が出てきます。

これは「靴底のすり減り方」をみることで、簡易的にチェックできます！

特に気をつけた方がよいのは、外側ばかりが極端にすり減っている場合です。
（自然と外側がすり減ってくるレベルは問題ありません）

それから、靴全体が土踏まず（内側）の方へズレ落ちて、崩れた形になっている場合も気をつけてください。
（これはブーツだと、特に分かりやすいと思います）

そして・・・最後のおまけで、もう1つ！

立っている時に「足指が地面に着いているか」どうかも確認してみてください。

足指が地面に触れていない（浮き指）状態や、逆に足指がギュっと曲がった状態になっていると、身体をうまく支えることができないので、姿勢が崩れやすくなります。

日頃は意識することが少ない足指ですが、これが原因でO脚になっている可能性もありますので侮れませんよ。

まとめ

• 自分の重心がどこにあるのかを確認してみよう
• 内股O脚の方は、内・前側に重心があることが多い
• 親指、小指、かかとの3点でバランスよく立つのが理想
• 靴のすり減り方、足指にも意識を向けてみよう

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【次回予告】

ということで「O脚をつくる姿勢習慣」は今回で終了です。

次回からは【 O脚から卒業するためのエクササイズ 】を紹介していきます。

ここからが皆さんが一番知りたいところかも知れませんね。
どうぞ、お楽しみに！

【O脚からの卒業シリーズ】

• Vol.1 O脚の種類を知る
• Vol.2 女性に多い内股O脚とは
• Vol.3 なぜO脚になってしまうのか？
• Vol.4 O脚をつくる姿勢習慣① 内股
• Vol.5 O脚をつくる姿勢習慣② 反り腰
• Vol.6 O脚をつくる姿勢習慣③ アヒル座り
• Vol.7 O脚をつくる姿勢習慣④ 重心位置
• Vol.8 O脚卒業エクササイズ❶ 下腹部で支えよ！
• Vol.9 O脚卒業エクササイズ❷ お尻で安定させよ！
• Vol.10 O脚卒業エクササイズ❸ 目覚めよ！お尻！
• Vol.11 O脚卒業エクササイズ❹ ピッタリくっつけて離すな！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

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