O脚からの卒業 ♪vol.11 ～エクササイズ❹ ピッタリくっつけて離すな！～

姿勢の相談窓口・パーソナルトレーニングサロンB-station代表の奥野です。
※ 2/22(土) まで【姿勢の窓口・ワンコイン相談会】開催中！

Ｏ脚卒業エクササイズも4種類目になりました。
今回は【 脚全体 】を使うエクササイズをご紹介します。

読んでくださっているお1人お1人の姿勢や身体の状態を考慮すると、お伝えした方がよいかなと思う種目がたくさんあります。

ですが、あれもこれも・・・となってしまうと、キリがありませんので比較的多くの方々に共通する部分を厳選してお伝えしています。

細かい部分や個人差のある部分については、直接ご指導させていただければと思いますので、ご希望の方は記事の最後にある【 初回体験 】のご案内をご覧くださいね。

では、今回のエクササイズもがんばってやってみましょう！

ピッタリくっつけて離すな！

まずはこれまでのエクササイズを確認しておきましょう。

• お腹（下腹部）
• お尻（横側）
• お尻（後ろ）

この順番も重要なので、間違えないようにしてくださいね。
※上記をクリックすると記事を読むことができます

そして、Ｏ脚から卒業するために忘れてはならないのが『内もも』の筋肉です。

『内もも』の筋肉は脚をピッタリとくっつけるために必須です。
専門的には『内転筋（ないてんきん）』といいますが、いくつかの種類に分かれています。

特に大切になってくるのは、お股に近い“付け根の部分”にある内転筋です！

この筋肉をうまく働かせることで、Ｏ脚だけでなく姿勢やスタイルも整えやすくなりますよ。

やり方は色々とありますが、ここまで紹介した部位も使うエクササイズをご紹介します。
立ってできますので、ご自宅やお仕事の合間など・・・ちょっとした隙間時間にも行えます。

ぜひ、色んな場所でチャレンジしてみてくださいね！

O脚卒業エクササイズ❹「ストレートカーフレイズ」

「カーフレイズ」というトレーニング名を聞いたことがある方がいるかも知れません。
これは「つま先立ち」のような動きで、主にふくらはぎの筋肉を使う種目です。

今回ご紹介するのは、そこに『脚をくっつける』というアレンジが加わっています。
そうすることで、内ももやお尻などの筋肉も使うことになり、脚全体に効果があります。

股関節まわりの筋肉を複合的にうまく使えるようになれば、Ｏ脚卒業がグンと近くなりますよ！
というわけで、エクササイズのポイントをお伝えします。

★スタートポジション（姿勢）の注意点

• かかとを合わせて、つま先と膝は少し外向きで同じ方向に揃える
• 内もも、お尻に力を入れて脚をピッタリとくっつける
• 下腹を意識してよい姿勢を保ち、腰が反らないようにする

特に気をつけて欲しいのは、脚を無理矢理くっつけようとして膝が内側に向いてしまうこと。
つま先と膝は同じ方向のまま、必ず少し外向きをキープしてください。

脚がくっつかない方は内ももの間にタオルを挟むなどの工夫をしてもOKです！
※この場合も膝が内側に向かないように気をつけましょう

★ストレートカーフレイズのやり方

• 姿勢をキープしたまま、かかとを床から浮かします（つま先立ち）
• 天井にまっすぐ引っ張られるイメージを意識して、上げ下げを繰り返します
• 動作中は、かかと・ふくらはぎ・内ももがくっついたままを保ちます

気をつけて欲しいことは『真上に伸びていくイメージ』で動くことです。

つま先立ちをした時に、前のめりになってしまう方が多いです。
反り腰になってしまうケースもあるので、合わせて注意してくださいね。

大切なのは『脚をくっつけたまま』で動きを繰り返すことです！

目一杯つま先立ちをして脚が離れてしまうようであれば、上下動が小さくなってもよいので離れない範囲で行うようにしてくださいね。

簡単そうにみえるエクササイズですが、なかなか難易度は高いです。

初めは10回程度を目安にして、慣れてきたら20回連続で行うようにしてみてください。

まとめ

今回のエクササイズ「ストレートカーフレイズ」は、いかがだったでしょうか？

1人でできるとはいえ、はじめのうちは難しい・・・うまくできない・・・という方もいるかも知れません。

冒頭にも書きましたが、身体の状態（歪みやクセなど）や体力レベルはお1人お1人違います。
ということは、お1人お1人にとって最適なエクササイズは違うということです。

インターネットで検索すれば、様々なエクササイズの情報が手に入る時代です。
でもそれが、今のあなたにとって本当に必要なものとは限りません。

自分の身体に、自分の目的に、自分の悩みに合った運動を見つけ出すのは難しいですよね。
だからこそ、プロ（トレーナー）の力を借りることを私はオススメします。

B-stationはO脚だけでなく猫背や反り腰、骨盤の歪みなど・・・姿勢の相談窓口です。

姿勢が悪くなると・・・

• 肩こりや腰痛といった様々な不調の原因になります
• お腹まわり、お尻や太もも、背中などのスタイルの崩れにも繋がります

あなたが気になっていることを解消するために、まずは姿勢を整えることが必要かも知れません。

B-stationでは、お1人お1人に合わせたエクササイズを完全マンツーマンで丁寧に指導しています。

なので、「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に、楽しく継続することができます。

本当に私でも大丈夫かな・・・と不安を感じる方もいるかも知れませんが、まずは一度、ご自身の身体でエクササイズの効果を感じてもらえたらと思います。

▶ ご興味を持っていただけた方はまず【 初回体験 】にお申し込みください！

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ぜひ、このチャンスもお見逃しないようにしてくださいね。

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Ｏ脚からの卒業をテーマに全11回の記事を書かせていただきました。

紹介したものだけをやれば、全てのO脚がスッキリ解決するというわけではありませんが、ここで一段落とさせていただきます。

個別でのご相談などがありましたら、上記に書きましたように【 初回体験 】にお越しくださればと思います。

ということで、次回からはまた違う内容をお届けしていきますので、お楽しみに！

【Ｏ脚からの卒業シリーズ】

• Vol.1 O脚の種類を知る
• Vol.2 女性に多い内股O脚とは
• Vol.3 なぜO脚になってしまうのか？
• Vol.4 O脚をつくる姿勢習慣① 内股
• Vol.5 O脚をつくる姿勢習慣② 反り腰
• Vol.6 O脚をつくる姿勢習慣③ アヒル座り
• Vol.7 O脚をつくる姿勢習慣④ 重心位置
• Vol.8 O脚卒業エクササイズ❶ 下腹部で支えよ！
• Vol.9 O脚卒業エクササイズ❷ お尻で安定させよ！
• Vol.10 O脚卒業エクササイズ❸ 目覚めよ！お尻！
• Vol.11 O脚卒業エクササイズ❹ ピッタリくっつけて離すな！

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

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★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）