ランナーの故障を防ぐために『胸郭』を整える
B-stationランナーの故障を未然に防ぐ“コンディショニング”文化を広めたいトレーナー・B-stationの奥野です。
かれこれ1年半ほど前のことになりますが・・・
ものまねアスリート芸人「M高史」さんのラジオに出演させていただいたことがあります。
ランナー仲間でもあるトレーナーの方から紹介してもらい、貴重な機会なのでお受けしました。
といいつつ・・・楽しさと不安が半々で収録したような記憶が残っています。
30分ほどの配信なので、よろしければ是非ご視聴ください。
話の内容は自分自身のことが中心なのですが、終盤（22分50秒～）に「怪我をしないために特に大切な部位！」というテーマに少し触れています。
聞いていただければ分かりますが、その部位というのは『胸郭』です。
本当はもう少し詳しく？深く？お伝えできれば良かったのですが、うまく話せなかったですね。
なので、補足的な意味も込めて色々と書いてみようと思います。
→ こちらの記事で『胸郭』のエクササイズをご紹介しています
熱心に走っている市民ランナーで、故障に悩んでいる方は多いと思います。
そういった方々が1人でも少なくなるように、これらの記事が役立てば幸いです。
胸郭とは何なのか？
『胸郭（きょうかく）』とは・・・
「胸骨」「肋骨」「胸椎」で構成されている部位で“鳥かご”のような形をしています。
分かりやすい表現をするならば『胸まわり』という感じになるでしょうか。
↓ 下の2つの画像で青くなっている部位ですね ↓
『胸郭』の中には心臓や肺があり、これらの臓器を守っています。
また、膨らんだり萎んだりすることによって“呼吸”をすることができます。
（実は肺そのものが、自ら動いているわけではないんですよ）
そして『胸郭』には、ある程度の弾力性がありますが年齢とともに硬くなります。
日頃の姿勢や身体の使い方によっても、慢性的な硬さが生じます。
もちろん、走ることによる疲労の蓄積が硬さを助長する原因にもなります。
では『胸郭』が硬くなることで、ランニングにどんなデメリットがあるのでしょうか。
胸郭が硬くなるデメリット
簡単にではありますが、『胸郭』が硬くなり動きが悪くなる弊害を3つほど説明します。
- ランニングフォーム（姿勢）が悪くなる
『胸郭』が硬くなると、いわゆる“猫背”の姿勢（背中が丸い）になりやすくなります。
そうすることで“肩甲骨”のポジションも悪くなり「腕ふり」にも悪影響を及ぼします。 - 動きのロス（無駄）が多くなる
『胸郭』が硬くなると、胸が張りにくくなり“推進力”が得づらくなります。
結果として“脚の力”をたくさん使うことになり、消耗に繋がります。
また上半身と下半身の“連動性”も悪くなり、動きがバラバラになります。 - 深い呼吸がしづらくなる
『胸郭』が硬くなると、可動性が低下するので“呼吸”が浅くなります。
酸素を取り込むためにより多くの力が必要になり、“無駄な力み”に繋がります。
いかがでしょうか？
『胸郭』を良い状態に保つことの重要性が理解できたかと思います。
しかし、実際に私が指導してきた実業団選手の多くが『胸郭』の硬さを感じていました。
走り込めば走り込むほど、着実に疲労が蓄積し、少しずつ動きが悪くなっていきます。
真綿で首を絞められるように・・・ジリジリとパフォーマンス低下に繋がっていくのです。
（これは私自身も走っていて、実際に感じていることでもあります）
ほとんどのランナーが脚の状態には気を遣いますし、ケアもすると思います。
しかし『胸郭』のケアは疎かにしがちではないでしょうか。
たしかにそうだなぁと思ったあなた・・・
これからは『胸郭』の“コンディショニング”も、しっかりと行うようにしていきましょうね！
故障を防ぐだけでなく、高いパフォーマンスを発揮し、気持ち良く走るのにも大切なことですから。
胸郭に効果的なストレッチポール
ここまでを読んで、『胸郭』の柔軟性を保つための“コンディショニング”に取り組もうと思われた方がいると思います。
では「何をすれば良いの？」という具体的なことが知りたいですよね。
実は、すでに3つのエクササイズをご紹介しています。
↓ 各エクササイズの紹介ページに移動できます ↓
これらもやって欲しいのですが、実はもっと手っ取り早いツールがあります！！！
それは《 ストレッチポール 》です！
ご存じの方も多いと思いますし、私の指導においてのマストアイテムでもあります。
もちろん、私自身も長年の愛用者です。
上の画像のように、仰向けになって寝転がっているだけでも、とても気持ち良いです。
脱力することで、胸まわりも開いてきて自然と呼吸も深くなっていきます。
ちゃんと使ったことがないという方は、まず【 基本的な使い方 】の記事をご覧くださいね。
ということで、次回から《 ストレッチポールを活用した『胸郭』を整えるエクササイズ 》をご紹介していきたいと思います！
まとめ
- 故障（怪我）を防ぐために『胸郭』を日頃から整えよう
- 日々の身体の使い方や加齢によって『胸郭』は硬くなってしまう
- 『胸郭』が硬くなるとランニングに悪影響を及ぼす
- 走り込んでいる時こそ『胸郭』のケアをしっかりと行おう
- ストレッチポールは『胸郭』の柔軟性を保つのに効果的
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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