ランニングの質を高める「スイングストレッチ」とは

ランニングの“質”を高めるための『身体づくり』を指導しているトレーナー・B-stationの奥野です。

先日のこと。
とあるランニングクラブの練習会に参加してきました。
（トレーナーとしてではなく、あくまでも1人の市民ランナーとしてです）

そこで、参加者の方とお話しをしていた際に「月間走行距離」の話題になったのですが・・・
その方はサブ4（4時間切り）を目指していて「月間 200km程度」を3ヶ月間、続けようと思っていると仰っていました。

そして、どのくらい走っているのですか？と聞かれたので、こう答えました。
「冬の走り込む時期で100kmを超えるくらいです」
（ちなみに私の自己ベストは3:16:36です）

すると、その方はとても驚いた様子で質問を続けます。
「どうすれば、その距離でそのタイムで走れるのですか？」
そこで、私はこう答えました。

「ランニングの“質”を高めることですかね」

するとすると、その方は思いもよらぬ答えだったようで、
「そういう考え方をしたことはなかったなぁ！」
と、まるで青天の霹靂のような反応をしていました。

『距離を走らないといけない』という思い込み

こんな風に思い込んでいる市民ランナーは多いのではないでしょうか。

『距離を走らないといけない』

【 1ヶ月に○○km、それを●ヶ月は続けないと早くならない 】
みたいな感じのやつです。

ランナーの方と話をしたり、SNSを見ていると本当に多いんですよね。
いわゆる「月間走行距離」に関する内容が。

もちろん、それが悪いと言っているわけではありません。
指標として分かりやすいですし、実際にトップランナーは想像を絶する距離を走っています。
（実業団選手の練習量を聞いていると本当にスゴいなと感じます）

量（距離）をこなせば、走るための脚はつくれます。
もちろん、記録もそれなりに伸びると思います。

でも、必ずどこかで限界がきます。
壁にぶち当たり、伸び悩む時が。

【 距離を積み重ねているのに、タイムが縮まらない 】

ここで「距離の呪い」に囚われてしまうと・・・大変なことになります。

自分より早いあの人は月間○○km走っているらしい。
毎週、休みの日には30km走やLSDをやっているらしい。
早起きをして、早朝からロング走をやっているらしい。

もっと走らないと。もっと、もっと・・・。

「走る量（距離）」を求めすぎてしまうと、本当に危険です。
身体の回復が追いつかず、故障（ケガ）のリスクも高くなります。

いやいや、私は大丈夫ですよ！と思っているあなた・・・
今一度、見直してみてください。

• 無理な練習計画を立てていませんか？
• 違和感や痛みを我慢して走っていませんか？
• 走らない日があると不安な気持ちになりませんか？

がんばっている時期は、どうしても視野が狭くなってしまいがちです。
そういう時こそ、少し余裕を持って俯瞰することが大切です。

走る距離（量）ではない違った視点こそが、走りの“質”だと私は思うのです。

ランニングの質を高める「スイングストレッチ」

前置きが長くなってしまいました。。。

【走る「距離」ではなく“質”を高めましょう！】

これがランナーの皆さんに私が伝えたいメッセージです。
「私が思う“質”とは何なのか？」という話は、またお伝えできる機会があればと思っています。

今回は走りの“質”を高めてくれるお助けツールをご紹介します。
それがコチラですっ↓

「スイングストレッチ」

と呼ばれるこのツール、間違いなくランナーの強い味方になってくれます！

何が良いのかを一言で説明するならば・・・
「骨盤まわりの安定性がアップする」
といった感じでしょうか。

そうすることで、

• 腰の位置が高くなる（姿勢がよくなる）
• 身体の軸が安定する（ブレにくい）
• 推進力を得やすい（楽に走れる）

他にも、使い方次第で様々な効果が期待できる優れモノです。

では実際にどんな風に使うのか、ちょっとだけご紹介しましょう！
※詳しい使い方は次回以降にお伝えします

「スイングストレッチ」ってどんな風に使う？

「スイングストレッチ」はうつ伏せで、骨盤を乗せて使います↓

足元側から見るとこんな感じ↓

スケルトンの方がイメージしやすいかなぁと思ったのですが、どうでしょうか？

この状態から、脚を持ち上げたり・・・

腕を持ち上げたり・・・

骨盤まわりを整えながら、股関節や肩甲骨を動かしていきます。

さらに難易度が上がっていくと・・・アクロバティックな種目も登場します。
どういったものかは、実際にやってみる時のお楽しみにしておきましょう。

ということで、次回からランニングの“質”を高める「スイングストレッチ」の基本的な使い方をご紹介していきたいと思います。

もし、実際に「体験してみたい！」とか「直接指導をして欲しい！」というランナーの方がいましたら、【 体験セッション 】にお申込みください。

体験後に「スイングストレッチ」の購入も可能ですので、合わせてご相談いただければと思います。

それではまた次回をお楽しみに。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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