初心者ランナーのための体幹トレーニング 第2話

～テーマ・ランニングで痛めやすい部位～

朝夕が涼しくなってきた最近、少し走りやすくなってきましたね。

「初心者ランナーのための体幹トレーニング」
更新が遅くなってしまい、すみません。

B-station代表、パーソナルトレーナーの奥野です。

これからランニングを始めるぞ！
マラソン大会に出るぞ！

という方々に向けて、走るための土台をつくる体幹トレーニングを
ご紹介していきます。

▼ランニングで痛めやすい部位

これまで運動頻度があまり多くなかったのに、急に走り始めると
身体が負荷についてこれず、痛みが出てしまうことがあります。

ランニングで掛かる負担というのは意外に大きいんですよ。

分かりやすく言えば・・・

着地時に「体重＋衝撃」を片脚で受け止める

必要があります。

走っている時に両足が地面に着いている瞬間はありません。
（歩いている時は両足が着きます）

なので、常に前に向かって片脚ジャンプを交互に繰り返している
ようなものなんです。

そう考えると結構、キツいのが想像できるかと思います。

 

この繰り返しによって、ダメージが蓄積されていき・・・

• 膝
• 足裏
• ふくらはぎ
• 股関節
• 腰

などに痛みが出やすいです。

 

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また筋肉が疲労によって、硬くなってしまい、痛みにつながる
ケースもあります。

いずれにしても、負荷に耐えられるだけの身体を作っていくことと、
ケア等をして柔軟性を保つことが大切になってきます。

 

痛みが出てしまうと、その部位が気になって上手く走れないだけで
なく、ランニングを楽しむことが出来なくなってしまいます。

ランニングを始めた当初に痛みが出てしまったからといって、
「やっぱり運動は向いてないのかも・・・」

なんて思う必要はありませんので、ご安心を！

私たちの身体は、日頃かかる負荷に対して耐えられるように適応
していく力を持っています。

ですから、徐々に距離やスピードに慣らしていけば大丈夫です。

さらにエクササイズを行って補強をしてあげれば、より安心です！

 

今回からエクササイズをご紹介するつもりでしたが、気づいたら
説明だけになってしまっていました・・・（すみません）

次回こそは必ずや、エクササイズをご紹介しますね！

走る前にやっておきたい【股関節の柔軟性アップ】のエクササイズ
をご紹介します。

宣言したので、きっと大丈夫！なはず。

では次回をお楽しみに♪

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

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