楽楽ランのすすめ♪ Vol.2 ～走る時の姿勢～

皆さん、走ってますか？？
私は先週末に1回だけ、30分ランニングしました。

本当はもう少し走りたかったのですが、
先週の月曜日に草野球で膝を痛めてしまって・・・
（思ったほど症状はヒドくないですが）
様子をみている感じです。

レースが近づいてくると焦ってしまう方もいますが、
意外と開き直った方が良かったりします。

今、持っている力で無理なく走る方が楽しく走れますので。

 

というわけで《楽（ラク）に楽しく走る》をテーマに
第2回目をお届けします。

今回は「楽（ラク）に走るための“コツ”」です！

といっても難しい話ではないです。

ほんの少し意識を変えるだけでも感覚が変わることを
知ってもらえたらと思います。

それは・・・
「走っている時の姿勢（フォーム）」
です。

自分の走っている姿って、あまり見たことないですよね？
そもそも走り方って、あまり教わったことないですよね？

私もマラソンを始めた当初はそうでした。
何となく走っていただけ・・・いわば我流ですね。

上の写真のように背筋が伸びて、しっかりと前を向けていますか？

良い姿勢で走ることで、身体が動きやすくなります♪

そして、無駄なパワーを使わないので疲れにくくもなります♪

さらに重心が前に移動しやすくなって、推進力が増します♪

（厳密にいうと、走っている時は前傾（全体的に前に傾いている）の
姿勢ですがここでは割愛しておきます）

 

姿勢が悪ければ・・・その逆ということですね。。。

 

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例えば、街中で走っているとこんな感じの姿勢で
走っている方を見かけます。
（分かりやすくするために大袈裟にしていますが）

▼背中が丸く、腰も丸くなっている・・・

いわゆる猫背のような姿勢ですが、
これだと股関節や膝が曲がった状態になってしまい
筋肉や関節が上手く動かすことができません。

そして重心も後ろに残ってしまうので、
ブレーキを掛けながら前に進もうとすることに
なるので非効率ですね。
（腰が落ちていると表現されることが多いです）

さらに胸も広がりにくいので呼吸が浅くなります。

 

もう1つ多いのが

▼骨盤・腰が反り過ぎている・・・

こちらは反り腰の姿勢ですね。

猫背でのランニングフォームと同様に
股関節が曲がったままになりやすいです。
（股関節の詰まり感があることが多い）

何よりも反り腰になっていることで、
腰への負担が非常に多くなり、腰痛を訴える
ケースも多いですね。

重心は斜め上に向いてしまっているので、
やはり動きとしては非効率になってします。

 

猫背も反り腰も、姿勢が崩れてしまうことで、
体幹の力も入りにくい状態になっています。

なのでバランスが悪く、脚の力も上手く伝わりません。

そのような姿勢で無理矢理、走っても体力はついたとしても
楽（ラク）に走ることには繋がりにくのはご理解いただける
と思います。

そして、たくさん走れば痛みや怪我の元になります。

 

「背筋を伸ばして、視線も前を向ける」

楽（ラク）に楽しく走るための第一歩として、
最初の写真のようにような姿勢を意識してみてください。

始めはゆっくりペースからで大丈夫です！

慣れてくれば少しスピードを出しても姿勢をキープできる
ようになっていくと思います。

 

良い姿勢を保つことが楽（ラク）に楽しく走るためのコツです♪

そのためのエクササイズは今後、少しずつご紹介していく予定です。

お楽しみに。

長くなってしまったので、今回はこの辺で。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）