足の指を使うための4つのエクササイズ

今回も引き続き、足の裏（足底）に関する内容を書いていきたいと思います。

足底は、地面と接して、私たちの身体を支えてくれている大切な部位
なので、機能的な状態を保っておきたいのです。

前回お伝えしたのは「3つの足底アーチの役割」についてでした。
（まだ読んでいないという方は要チェックですよ！）
足の裏のアーチって・・・？という方はコチラの記事をチェックです！

 

さぁそれでは読んでいただいた方のために、今回のテーマですね。

足の裏（足底）にも大きく関係してくる『足の指』がちゃ～んと使えて
いるかをチェックするエクササイズ？体操？をご紹介します。

全部で4パターンの動きがありますので、挑戦してみてください！

▼あなたの足の指はちゃんと動きますか？

その1 「グー」

ポイントは指先だけではなく、指の付け根からグ～ってなっているか
どうかです。
「握りこぶし」を作るように、足の指も根本から動かせることが大切
です。

写真を見た方が「手みたいですね！」と仰ってくださいましたが、
正真正銘、私の足です。

その2 「パー」

全ての指を目一杯まで、開いてくださいね。
指と指の間がしっかりと離れているのが理想です。

先の細い靴などを良く履いている方は、指が圧迫されていて
動か無くなっている方も多いですよ。

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
LINE＠にお友だち登録すると最新情報が手に入る！

【 お友だち登録方法 】
◆ 「友だち追加」をクリックする
◆ LINEを起動し、ID検索で「@b-station-osaka」と入力する
◆ QRコードを読み込む
⇒ 登録方法の詳細はコチラです

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

次は少しレベルアップですよ！！

その3 「チョキ」

親指だけを反らして、残りの4本は下の方向へ下げるようにします。

この時に親指が人差し指の方へ重ならないように、真っ直ぐと反らす
ように気を付けるのがポイントです。

 

ここまでが全て出来た方は、最後の1つもチャレンジしてください！

その4 「逆チョキ」

チョキの逆パターンで、親指だけが下の方向へ、残り4本は反らせる
ようにします。

この時も、親指が人差し指の方へ重ならないように、真っ直ぐと下へ
動かすようにしてくださいね！

4種類、全て出来ましたか？

「グー」「パー」「チョキ」「逆チョキ」どの動きも、しっかりと
動かせるようであればOKです。

もし1つでも動かしにくい動きがあった方は【要注意】です！

足の指が使いづらくなりつつあるサインですから、放っておくと
足裏のアーチも下がって、機能が低下していきます。
⇒ 足裏のアーチの働きはこちらの記事でご確認ください

 

今は、動かない（もしくは動きづらい）という方も、繰り返し動かす
ようにしていくことで、改善してきますよ。

実際に私も昔は左足の小指の動きが悪かったですが、来る日も来る日
もエクササイズをしていたら、動くようになりましたので。

まずは1つずつを出来るようにしていただいて、少し慣れてきたら、
「グー」 ⇔ 「パー」や「チョキ」 ⇔ 「逆チョキ」という感じで
逆の動きと交互にやっていってください。

最終的には「グー」 ⇒「パー」⇒ 「チョキ」⇒「逆チョキ」と一連
の流れをスムーズに出来るようになれば、素晴らしいですね！

 

というわけで今回はここまでです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）