反り腰改善への道[6]「ヒール」を履いた日のストレッチ

前回の記事で「ヒール」について説明しましたが、履いたその日の
うちにやっておきたい簡単ストレッチをご紹介します。

ふくらはぎのストレッチですが、これをやっておくだけでも疲労感
は軽減しますし、筋肉が硬くなってしまうのを防ぐことにも繋がり
ますよ。

☆ こまでの復習はコチラから ☆

1. 「反り腰」の特徴を理解しよう
2. 「反り腰」を作る筋肉と改善させる筋肉
3. 「反り腰」を改善するための簡単ストレッチ
4. 「反り腰」と「内股」の関係性
5. 「反り腰」と「ヒール」の関係性

▼ヒールを履いた日にやっておきたいストレッチ

「ヒール」が足に負担が大きいことは分かったけれど、なかなか
履くのを止められない・・・

もしくはお仕事の関係などで、止められる環境ではないという方
もいるとは思います。

今回はそういった方にピッタリの簡単ストレッチをお教えします。

「ヒール」を履いたその日のうちにケアをしておけば、少しは
違ってきますよ。

名付けて・・・

【逆ヒール・ストレッチ】

1. 足を軽く前後に開き、前側の足の指の付け根を段差に乗せる
   （この写真では「ストレッチポール（高さ約7.5cm）」を
   使っています）
2. 前側の足少しずつ体重を乗せていきます
   （前足のかかとは地面につけたままにしましょう）

【 ワンポイント 】
足の指先と身体は、真っ直ぐ真正面に向けておきましょう！

▼ふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばそう

このストレッチでは「ふくらはぎ」の筋肉が伸ばされます。

「ヒール」を履いていると、常につま先立ちの状態になっているので
「ふくらはぎ」の筋肉は縮んだままで固まってしまいます。

しっかりと伸ばしてあげることで、筋肉の柔軟性を取り戻しましょう！

ちなみに「ふくらはぎ」の筋肉はこんな感じです↓

 

 

左側が「ヒラメ筋」、右側が「腓腹（ひふく）筋」と言います。

「ふくらはぎ」の下の方が張る場合は「ヒラメ筋」を伸ばす、
上の方が張る場合は「腓腹（ひふく）筋」を伸ばすと効果的です。

このように専門的には2種類の筋肉があるので、それぞれ微妙に
伸ばし方は違いますが、ここでは割愛します。

▼もう少し伸ばしたいという方へプラスα

紹介したストレッチが基本の形ですが、もう少し伸ばせそうかな
という方は、プラスαの動きを足してみてください！

【骨盤から上半身を前に傾ける】

そうするとストレッチ感が増すと思います。

【 ワンポイント 】
痛みを感じるほど伸ばすと逆効果になりますので、気持ちの良い
ストレッチ感のところで止めるようにしましょう！

 

 

ちょっとしたストレッチでも、日頃からケアを積み重ねているか
どうかで、身体の状態は大きく変わってきますよ。

まずは自分自身で少しずつ実践してみてくださいね。

もっと他にも効果的なストレッチやエクササイズを知りたい！と
いう方は、B-stationにお越しください。

まずは【トライアル・セッション】で、あなたのお悩みやご要望を
伺ってから、必要なエクササイズを完全マンツーマンで指導させて
いただきます！

【次回予告】

「ヒール」を履いた日にやっておきたい簡単エクササイズをお伝え
します！
お楽しみ♪

【反り腰改善への道】

1. 「まずは特徴を理解しよう」
2. 「反り腰を作る筋肉と改善させる筋肉」
3. 「反り腰を改善するための簡単ストレッチ」
4. 「反り腰と内股の関係性」
5. 「ヒールと反り腰の関係」
6. 「ヒールを履いた日のストレッチ」
7. 「ヒールを履いた日のエクササイズ」
8. 「下腹部を安定させる体幹トレーニング」
9. 「下腹部の体幹トレで腰に負担が掛かる場合の準備エクササイズ」
10. 「下腹部の次はお尻の体幹トレーニング」

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
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