背中の引き締め[2] 肩甲骨の動きは6パターン

前回から始まりました「背中を引き締める」シリーズですが、
第1回目の記事は読んでいただけましたでしょうか？

まだの方はコチラからチェックしてくださいね。
⇒ スッキリ背中を手に入れるために大切なこと

今回は【続編】ということで、『スッキリ背中』のための
ポイントの1つである「肩甲骨」について詳しく説明して
いきたいと思います。

まずは、自分の「肩甲骨」が動いているのを感じることが
出来るようになることを目指してみましょうね！

▼肩甲骨は宙ブラりんで、肋骨に張り付いている

「肩甲骨」って何？？？聞いたことないけど？？？という方は、
ほとんどいないと思います。

でも宙ブラりんになっているっていうことは、意外と知らない
のではないでしょうか。

どういうことかと言うと・・・

「肩甲骨」は腕の骨とつながっています。
そして、前側で鎖骨とつながっています。

つながっている場所はいわゆる関節のことですが、この2箇所で
しかつながっていないんですよ。

なので、「肩甲骨」って上側の部分は関節があるけど、下側には
関節がないということになります。

これが宙ブラりんと表現した意味です。

そして、上の図を見ると分かるかと思いますが「肩甲骨」は肋骨
の上に張り付くような状態になっています。
（分かりやすいように骨だけにしていますが、実際は筋肉が多数
くっ付いています）

ですから「肩甲骨」が動く時は、肋骨の上をすべるように色んな
方向へ動きます。
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▼肩甲骨の動きは6パターンある！

ここで「肩甲骨」の基本的な動きをご紹介しておきましょう。

1. 上 （肩をすくませる）
2. 下 （肩を下げる）
3. 内 （背骨に近づける）
4. 外 （背骨から遠ざける）
5. 開く （ハの字に開く）
6. 閉じる （ハの字を元に戻す）

それぞれ「上下」・「内外」・「開閉」が対のセットになって
います。

6パターン、自分で動かしてみて感じることが出来るでしょうか？

「上下」と「内外」は動きのイメージが湧きやすいと思いますが、
「開閉」は分かりづらいかも知れませんね。

気を付けの状態から、腕を横に開いて耳の横まで持ってくる
動きの時に、腕の骨に合わせて「肩甲骨」がハの字上に開い
ていきます。

逆に耳の横から、気を付けに戻してくる時には、閉じてくる
動きになります。

少しはイメージ出来ましたでしょうか？
まだ分かりづらい・・・という方もいるかも知れません。

 

『スッキリ背中』を手に入れるためのエクササイズを効果的
に行うためにも動きの感覚は掴んでおくのが大切です！

なので、次回からは「肩甲骨」の動きのパターンをちょっと
した体操？を交えながら解説していきたいと思います。

お楽しみに♪

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
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