ウエストシェイプ 第5話 最深部の腹筋スイッチONには○○するだけ!


お待たせしました!ウエストシェイプに向けて、いよいよ実践編です!

まず初めに、腹筋の中でも最深部にある「腹横筋(ふくおうきん)」
のスイッチを入れるエクササイズをご紹介します。

 

私たちが普段から、何げなく行っている『○○』をするだけなので、
実に地味なエクササイズなのですが・・・これをしっかりと出来て
いないと後々、苦労をしますので、ぜひマスターしてくださいね。

ウエスト,コアトレ,引き締め,

▼最深部の腹筋「腹横筋」をスイッチONにする方法

深部の筋肉である「腹横筋(ふくおうきん)」を意識して生活している
という方は非常に少ないと思います。

と言いますか、常に意識していたら、普通の日常生活動作がぎこちなく
なってしまいます。

つまり、何が言いたいかというと・・・

無意識で働いている(はずの)筋肉

ということです!

原因は様々あるのですが、多くの現代人は機能低下を起こしている
ケースが多いんです。(困ったことです、本当に)

なので、エクササイズを通してスイッチをONにして働いてくれる
ような状態にしていきましょうね。

方法は至ってシンプルです。

何と『呼吸』をするだけで良いんですよ!

※ポイントがあるので、しっかりと読んで理解してくださいね

[1] 膝を立てて仰向けになって寝ます

お腹,インナー,鍛え方,呼吸

この写真では、ストレッチポールに寝ていますが、床の上であお向けに
なっていただいて構いません。

  • 足の幅は握りこぶし1つ分、膝の間も同じく握りこぶし1つ分です
  • そして、腰の下に手のひら1枚分の隙間を作っておいてください
  • さらに首や肩周りはリラックスして、力を抜いておきましょう

色々と細かいポイントはあるのですが、まずは上記の3ポイントに気を
つけながら行ってみてください。

[2] たっぷり息を吸い込み、ゆっくりと吐き切る

ウエスト,コアトレ,引き締め,

姿勢を保ちながら、大きく息を吸い込んでおき、そこからゆ~っくりと
吐き出していきます。

この時に、お腹全体(特にウエスト)が薄く、細くなってくるように
しながら息を吐いていきましょう。
※おへそを凹ませるだけになっているパターンが多いので注意

目安としては7~10秒間ほどかけて、ゆ~っくりと吐き切ることです。
お腹に意識を集中させながら、5~10回ほど繰り返しましょう!

 

LINE,ライン,B-station,大阪

☆☆☆LINEで友だち登録して、最新情報を手に入れよう☆☆☆
【 登録方法 】
・下記の「友だち追加ボタン」を押す
・ID検索で「b-station-osaka」と入力する
友だち追加数
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

▼呼吸エクササイズ時の大切な3つのポイント

いかがでしょうか?

息を吸ったり、吐いたりするだけなので、地味ですよね。
だからこそ適当に行わず、丁寧に行うことをオススメします!

お腹の最深部の筋肉「腹横筋(ふくおうきん)」スイッチONに
する【呼吸エクササイズ】で、特に気をつけて欲しいポイント

  1. ゆ~っくりと長い時間を掛けて、吐き切ること
  2. お腹全体が薄~くなるように意識すること
  3. 力みなく、リラックスした状態で行うこと

この3つです!!!

 

繰り返しになりますが「腹横筋(ふくおうきん)」は最深部の筋肉
ですから、決してたくさんの力を出すことはできません。

なので・・・強く!短く!息を吐く必要はありません。

ゆったりと力を抜いた状態で、息を吐き切るようにしてくださいね。

知らず知らずのうちに、みぞおちの辺り、首や肩、腰や脚などが
力んでいたりしますので、お気をつけください。

 

実際にご自身でやってみると・・・

これで本当に合っているのか分からない

と思う方が多いかも知れません。

それもそのはず。

呼吸しかしていないので、動きがあまり無いですし、深部の筋肉を
意識して働かせる感覚がいまいち分からない可能性が高いからです。

より効果的に【呼吸エクササイズ】を行うには、初めの姿勢を
チェックした上で、的確に指導してくれるトレーナーの元で練習
するのが一番良いかも知れません。

一度、感覚を掴んでもらえれば、あとはご自身でも実践できると
思いますので、よろしければトライアル・セッションにお申込み
くださいね。

というわけで今日はこの辺で。

【次回予告】
ウエストシェイプの大本命!腹斜筋のエクササイズ

をご紹介します。
お楽しみに♪

【ウエストシェイプ★シリーズ】

  1. 第1話「こんなに腹筋をしているのにナゼ引き締まらないの?」
  2. 第2話「腹筋の種類と役割の違い」
  3. 第3話「【続】腹筋の種類と役割の違い」
  4. 第4話「【完】腹筋の種類と役割の違い」
  5. 第5話「最深部の腹筋スイッチONには○○をするだけ!」
  6. 第6話「大本命!腹斜筋のトレーニング!」
  7. 第7話「腹筋の機能を高める3つのメリット」

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

Follow me!


「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられます

パーソナルトレーニングサロンB-station

~ コアコンディショニング&コアトレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します ~

★引き締め(シェイプアップ)

お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも

★姿勢改善

猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み

初回体験のお申込み ▼

【 お申込み専用フォーム 】をご利用ください


〒530-0041

大阪市北区天神橋2-4-1 ナカヤマビル3階

大阪メトロ谷町線堺筋線「南森町」駅から徒歩2分

◆電 話 06-6585-0870

◆メール contact@b-station.info

◆H   P https://b-station.info/