背中の引き締め[8] スッキリ背中のためのエクササイズ その3

スッキリ背中を手に入れるためのエクササイズもいよいよラストです！

前回、そして前々回に紹介した種目をやってみてから、この3つ目に
チャレンジしてみてくださいね。

背中の筋肉をトレーニングすることは、引き締めるだけではなく、
猫背の改善にも効果がありますので、姿勢が気になるという方にも
オススメですよ。

それではご紹介しますっ！

【これまでのおさらい記事はコチラ】

1. スッキリ背中を手に入れるために大切なこと
2. 肩甲骨の動きは6パターン
3. 肩甲骨の動きを感じる（上下）
4. 肩甲骨の動きを感じる（内外）
5. 肩甲骨の動きを感じる（開閉）
6. スッキリ背中のエクササイズ その1
7. スッキリ背中のエクササイズ その2

▼スッキリ背中のためのエクササイズ その3

1. うつ伏せになって、両手をバンザイします
2. ストレッチポールを持って、耳の高さまで上げます
   （バスタオルで代用してもらっても構いません）
3. 肩がすくまないように下げながら、頭の後ろを
   ストレッチポールを通過させます
   （頭が下がらないように高さをキープしましょう）
4. 脇を締めるようにして、背中にしっかりと力を入れます

脇（肩甲骨の外側）の部分が使っている感覚があるかどうかを
確認しながら、ゆっくりと10回ほど繰り返しましょう！

※がんばれる方は2～3セット繰り返します

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▼背中の筋肉を効果的に鍛えるには柔軟性も大切

上手く出来たでしょうか？

実はこのエクササイズを効果的に行うためには・・・

『肩甲骨や肩、胸まわりなどの柔軟性』

も必要です。

これらの柔軟性が低下していると・・・

• 頭の後ろを通すことが出来ないので、頭を下げてしまう
• 胸を張っている状態を保てないので、腰が反ってしまう
• 肩甲骨を内側へ寄せられないので、肩がすくんでしまう

といった感じです。
（あなたは大丈夫でしたか？）

硬くて上手く動かせていないなと思う方は、トレーニングを
する前にストレッチや準備運動が必要になります。
（ケガなどの予防にも繋がりますよ）

ストレッチポールを使ったエクササイズを行うのも、非常に
有効です！

 

B-stationでは、ただ単に鍛えるだけではありません。

【お1人お1人の身体の状態に合わせたエクササイズ】
を指導していきます。

• 我流でやってみても、効果が感じられない方
• 1人で運動するのには不安がある方
• なかなか継続することが出来ない方

にパーソナルトレーニングがオススメです！

夏に向けて、今のうちから身体づくりを始めてみませんか？

まずは【トライアル・セッション】にお申込みくださいね。

 

それでは今回で、スッキリ背中のシリーズは終わりです。

次回からはまた新しい内容をお届けしますので、お楽しみに♪

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）