背中の引き締め[7] スッキリ背中のためのエクササイズ その2
更新頻度の低下により、お待たせしてしまい本当にすみません。。。
(ご予約と各種ご依頼を多数いただいている関係です)
背中の引き締めシリーズ、今回が7回目です!
前回は1つめのエクササイズをご紹介させていただきましたが、
実際にチャレンジしてみたでしょうか?
地味ではありますが、小さなことからコツコツと・・・
これが遠回りに見えて、意外と近道だと思います。
というわけで今回も『地味トレ 背中編』の2つめをご紹介します!
目次
【これまでのおさらい記事はコチラ】
▼スッキリ背中のためのエクササイズ その2
- まずはうつ伏せになります
- 両手をバンザイして、親指は天井に向けます
(Y字のようなイメージで) - 肩を下げて、首を長くしておきます
- ゆっくりと息を吐き、下っ腹を凹ませます
- 背筋を伸ばしながら、両手を耳の横まで持ち上げます
肩甲骨の間の背筋を使えているかを感じながら、ゆっくりとした
スピードで10回を目安に繰り返しましょう!
(がんばれる方は2~3セット繰り返しましょう)
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▼まずは動きのイメージを掴むことから
いかがでしょうか?背中の筋肉に疲労感を感じることが出来ましたか?
前回のエクササイズよりも、少しだけ難易度が上がっているので、
上手くできていないかも?と感じられた方が増えたかも知れません。
背中は自分では見えませんし、日常生活の中で動かしているという
感覚を意識することも少ない部位の1つです。
ですから、初めのうちは思うように動かせないと言いますか、
動きのイメージが出来ないという方も結構、多いのです。
だからと言って、諦める必要はありません。
私たちの身体は、使わない(意識しない)部位は、機能が低下し、
良く使う(意識する)部位は機能が向上するように出来ています。
なので、少しずつ自分の身体の動きを感じながら、繰り返し行う
ことで感覚が分かるようになっていきます。
さらに継続していくことで、意識的に考えなくても、その部位が
働くようにもなっていきます。
B-stationでのトレーニング指導は1対1なので、あなたのお身体の
状態に合わせながら、エクササイズを進めていくことが出来ます。
1人でやっていても、今一つ効果を感じることが出来ない・・・
そういう方は、まず一度【トライアル・セッション】にお申込みください!
運動経験が少ない方でも、効果を実感できる指導を提供いたします。
それでは、次回は3つめのスッキリ背中のためのエクササイズをご紹介します。
首を長~くしてお待ちくださいませ。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)
「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
~コアコンディショニング&体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します~
★引き締め(お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも)
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