背中の引き締め[7] スッキリ背中のためのエクササイズ その2


更新頻度の低下により、お待たせしてしまい本当にすみません。。。
(ご予約と各種ご依頼を多数いただいている関係です)

背中の引き締めシリーズ、今回が7回目です!

前回は1つめのエクササイズをご紹介させていただきましたが、
実際にチャレンジしてみたでしょうか?

地味ではありますが、小さなことからコツコツと・・・
これが遠回りに見えて、意外と近道だと思います。

というわけで今回も『地味トレ 背中編』の2つめをご紹介します!

【これまでのおさらい記事はコチラ】
  1. スッキリ背中を手に入れるために大切なこと
  2. 肩甲骨の動きは6パターン
  3. 肩甲骨の動きを感じる(上下)
  4. 肩甲骨の動きを感じる(内外)
  5. 肩甲骨の動きを感じる(開閉)
  6. スッキリ背中のエクササイズ その1

▼スッキリ背中のためのエクササイズ その2

背中,シェイプアップ,エクササイズ

バンザイをして、肩を下げ、首を長~くします!

  1. まずはうつ伏せになります
  2. 両手をバンザイして、親指は天井に向けます
    (Y字のようなイメージで)
  3. 肩を下げて、首を長くしておきます
  4. ゆっくりと息を吐き、下っ腹を凹ませます
  5. 背筋を伸ばしながら、両手を耳の横まで持ち上げます

肩甲骨の間の背筋を使えているかを感じながら、ゆっくりとした
スピードで10回を目安に繰り返しましょう!
(がんばれる方は2~3セット繰り返しましょう)

パーソナルトレーニング,大阪,引き締め

両手を耳の横まで持ち上げます。地味ですが背中の引き締めには効果的です!

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▼まずは動きのイメージを掴むことから

いかがでしょうか?背中の筋肉に疲労感を感じることが出来ましたか?

前回のエクササイズよりも、少しだけ難易度が上がっているので、
上手くできていないかも?と感じられた方が増えたかも知れません。

背中は自分では見えませんし、日常生活の中で動かしているという
感覚を意識することも少ない部位の1つです。

ですから、初めのうちは思うように動かせないと言いますか、
動きのイメージが出来ないという方も結構、多いのです。

 

だからと言って、諦める必要はありません。

私たちの身体は、使わない(意識しない)部位は、機能が低下し、
良く使う(意識する)部位は機能が向上するように出来ています。

なので、少しずつ自分の身体の動きを感じながら、繰り返し行う
ことで感覚が分かるようになっていきます。

さらに継続していくことで、意識的に考えなくても、その部位が
働くようにもなっていきます。

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B-stationでのトレーニング指導は1対1なので、あなたのお身体の
状態に合わせながら、エクササイズを進めていくことが出来ます。

1人でやっていても、今一つ効果を感じることが出来ない・・・

そういう方は、まず一度【トライアル・セッション】にお申込みください!

運動経験が少ない方でも、効果を実感できる指導を提供いたします。

 

それでは、次回は3つめのスッキリ背中のためのエクササイズをご紹介します。
首を長~くしてお待ちくださいませ。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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