背中の引き締め[7] スッキリ背中のためのエクササイズ その2

更新頻度の低下により、お待たせしてしまい本当にすみません。。。
（ご予約と各種ご依頼を多数いただいている関係です）

背中の引き締めシリーズ、今回が7回目です！

前回は1つめのエクササイズをご紹介させていただきましたが、
実際にチャレンジしてみたでしょうか？

地味ではありますが、小さなことからコツコツと・・・
これが遠回りに見えて、意外と近道だと思います。

というわけで今回も『地味トレ 背中編』の2つめをご紹介します！

【これまでのおさらい記事はコチラ】

1. スッキリ背中を手に入れるために大切なこと
2. 肩甲骨の動きは6パターン
3. 肩甲骨の動きを感じる（上下）
4. 肩甲骨の動きを感じる（内外）
5. 肩甲骨の動きを感じる（開閉）
6. スッキリ背中のエクササイズ その1

▼スッキリ背中のためのエクササイズ その2

1. まずはうつ伏せになります
2. 両手をバンザイして、親指は天井に向けます
   （Y字のようなイメージで）
3. 肩を下げて、首を長くしておきます
4. ゆっくりと息を吐き、下っ腹を凹ませます
5. 背筋を伸ばしながら、両手を耳の横まで持ち上げます

肩甲骨の間の背筋を使えているかを感じながら、ゆっくりとした
スピードで10回を目安に繰り返しましょう！
（がんばれる方は2～3セット繰り返しましょう）

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▼まずは動きのイメージを掴むことから

いかがでしょうか？背中の筋肉に疲労感を感じることが出来ましたか？

前回のエクササイズよりも、少しだけ難易度が上がっているので、
上手くできていないかも？と感じられた方が増えたかも知れません。

背中は自分では見えませんし、日常生活の中で動かしているという
感覚を意識することも少ない部位の1つです。

ですから、初めのうちは思うように動かせないと言いますか、
動きのイメージが出来ないという方も結構、多いのです。

 

だからと言って、諦める必要はありません。

私たちの身体は、使わない（意識しない）部位は、機能が低下し、
良く使う（意識する）部位は機能が向上するように出来ています。

なので、少しずつ自分の身体の動きを感じながら、繰り返し行う
ことで感覚が分かるようになっていきます。

さらに継続していくことで、意識的に考えなくても、その部位が
働くようにもなっていきます。

B-stationでのトレーニング指導は1対1なので、あなたのお身体の
状態に合わせながら、エクササイズを進めていくことが出来ます。

1人でやっていても、今一つ効果を感じることが出来ない・・・

そういう方は、まず一度【トライアル・セッション】にお申込みください！

運動経験が少ない方でも、効果を実感できる指導を提供いたします。

 

それでは、次回は3つめのスッキリ背中のためのエクササイズをご紹介します。
首を長～くしてお待ちくださいませ。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）