股関節を動かす⑵ 側屈ストレッチ

姿勢改善＆引き締めを目的とした運動を、お1人お1人の
身体状態や体力レベルに合わせたパーソナルトレーニングを
指導しているB-station代表の奥野です。

ただ鍛えるだけではなく、身体を整える（コンディショニング）
指導にも力を入れています。

ご自宅などで行える簡単なエクササイズを紹介していますので、
できそうなものがあれば是非チャレンジしてみてくださいね！

《コンディショニング（整える）エクササイズの紹介》

• 背骨を動かす① キャットバック
• 背骨を動かす② サイドルック
• 背骨を動かす③ スパインローテーション
• 胸まわりを動かす❶ アームオープン
• 胸まわりを動かす❷ 胸椎そらし
• 胸まわりを動かす❸ ウィンギング
• 股関節を動かす⑴ スパイダーストレッチ

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前回に引き続き、股関節の動きを引き出すための
コンディショニングをご紹介します。

今回は股関節だけでなく、身体の側面（体側）も
一緒にストレッチをするエクササイズです。

股関節は骨盤や背骨と連動して動く部位なので、
合わせて動かしてみましょう。

 

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股関節を動かす⑵ 側屈ストレッチ

回数の目安：片側20秒程度

⑴ 脚を前後に開いて、片膝立ちになります

片膝をついて脚を前後に大きく開きます。
後脚の腕は天井に、前脚の腕は床に向けます。

【チェックPoint！】
★ 脚幅は腰幅が目安ですが、バランスに気をつけます
★ 前側の膝とつま先は正面に向けるようにします
★ 後側の腕は横から開き、指先を天井に向けます

⑵ 後ろから押されるように骨盤を前へ出します

骨盤を後ろから押されるようなイメージで、
ゆっくりと前へ押し出していきます。

【チェックPoint！】
★ 腰が反ってしまわないように気をつけます
★ 後脚の股関節が伸びているのを感じます
★ 前脚の太ももは力を抜いておきます

⑶ 逆側も同様に行います

 

後脚の股関節（付け根）にストレッチ感があればOKです！
（身体の側面もストレッチされているはずです）

一見できているようにみえても、ちょっとしたポイントや
動きの意識付けを変えることによって、筋肉がしっかりと
伸びている感覚が得られるようになることも多いです。

 

また股関節まわりの筋肉を上手く伸ばしてあげるには、
骨盤・背骨がスムーズに動かせることも大切です。

B-stationでは、あなたの姿勢に応じて必要な運動を
1つ1つ丁寧に指導をしていきます。

全体のバランスを整えることによって、動きやすい
健康的な身体を手に入れることが出来ます！

一度、受けてみたいという方は【 初回体験 】にお申込みください。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
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～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）