引き締め vol.11 ～コアトレでヒップアップ その1～

今回はお尻を引き締める！ための体幹（コア）トレーニングをご紹介
したいと思います。

↓前回の記事を読んでいない方は要チェックですよ
「マシンで鍛えなくてもヒップアップは出来る！」

9月に入って過ごしやすくなってきましたし、スポーツの秋ということ
で、ぜひご自身でもチャレンジしてみてくださいね。

今回、ご紹介するのはお尻のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ！

地味ではありますが、この種目をしっかりとやっておかないと、股関節
の安定性が低下し、骨がグラグラしてしまいます。

グラグラのままで、他のエクササイズをしても鍛えたい筋肉を上手く
使うことが出来ないので、効果が半減しますから非常に大切です。

▼お尻のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ

[1] 横向きになって寝ます

• 背筋は真っ直ぐに伸ばしておきましょう
  （くるぶし、骨盤、肩、頭が一直線）
• 膝と内くるぶしはくっつけておきましょう
• 腕で枕を作って、首の負担を減らしましょう

※頭上から見るとこんな感じです

[2] 上側の膝をゆっくりと開いていきます

• かかとは離れないようにしましょう
• 骨盤や腰が後ろに倒れないようにしましょう
• 良い姿勢をキープするようにしましょう

[3] ゆっくりと膝を閉じ、10回繰り返します

このエクササイズで鍛えている筋肉はココです↓
（赤くなっている筋肉です）

お尻の深部の筋肉なので、奥の方でギュ～っとなる感じです。
小さな筋肉ですから、ゆっくりとした動きで行いましょう。

▼お尻を鍛えると、腰痛や反り腰の改善にも効果的

この筋肉は、股関節が正しい位置に収まっていられるようにする
役割を担っています。

股関節は非常に自由度が高く、大きく動く関節なので、しっかり
と正しい位置に保っておかないと、ケガや歪みの原因になります。

 

詳しい説明は別の機会にしたいと思いますが、お尻の筋肉を鍛える
ことは骨盤を安定させることと密接な関係があります。

骨盤が安定することで、姿勢が良くなりますので、腰痛や反り腰の
改善にも繋がっていきます！

ヒップアップはもちろんのこと、姿勢改善にも重要なお尻の筋肉を
ぜひぜひ鍛えてくださいね。

 

「1人では続かない・・・」
「正しく出来ているか不安・・・」
「やるならしっかりやりたい・・・」

そういう方は、B-stationへお越しください！
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

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～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）