引き締め vol.11 ~コアトレでヒップアップ その1~


今回はお尻を引き締める!ための体幹(コア)トレーニングをご紹介
したいと思います。

↓前回の記事を読んでいない方は要チェックですよ
「マシンで鍛えなくてもヒップアップは出来る!」

o03050218120827newship01-thumb-autoxauto

9月に入って過ごしやすくなってきましたし、スポーツの秋ということ
で、ぜひご自身でもチャレンジしてみてくださいね。

今回、ご紹介するのはお尻のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ!

地味ではありますが、この種目をしっかりとやっておかないと、股関節
の安定性が低下し、骨がグラグラしてしまいます。

グラグラのままで、他のエクササイズをしても鍛えたい筋肉を上手く
使うことが出来ないので、効果が半減しますから非常に大切です。

▼お尻のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ

[1] 横向きになって寝ます

お尻,インナーマッスル,エクササイズ

  • 背筋は真っ直ぐに伸ばしておきましょう
    (くるぶし、骨盤、肩、頭が一直線)
  • 膝と内くるぶしはくっつけておきましょう
  • 腕で枕を作って、首の負担を減らしましょう

ヒップアップ,運動,南森町

※頭上から見るとこんな感じです

[2] 上側の膝をゆっくりと開いていきます

ヒップ,引き締め,トレーニング

  • かかとは離れないようにしましょう
  • 骨盤や腰が後ろに倒れないようにしましょう
  • 良い姿勢をキープするようにしましょう

[3] ゆっくりと膝を閉じ、10回繰り返します

このエクササイズで鍛えている筋肉はココです↓
(赤くなっている筋肉です)

お尻,筋肉,種類,インナーマッスル

お尻の深部の筋肉なので、奥の方でギュ~っとなる感じです。
小さな筋肉ですから、ゆっくりとした動きで行いましょう。

▼お尻を鍛えると、腰痛や反り腰の改善にも効果的

この筋肉は、股関節が正しい位置に収まっていられるようにする
役割を担っています。

股関節は非常に自由度が高く、大きく動く関節なので、しっかり
と正しい位置に保っておかないと、ケガや歪みの原因になります。

 

詳しい説明は別の機会にしたいと思いますが、お尻の筋肉を鍛える
ことは骨盤を安定させることと密接な関係があります。

骨盤が安定することで、姿勢が良くなりますので、腰痛や反り腰の
改善にも繋がっていきます!

ヒップアップはもちろんのこと、姿勢改善にも重要なお尻の筋肉
ぜひぜひ鍛えてくださいね。

 

「1人では続かない・・・」
「正しく出来ているか不安・・・」
「やるならしっかりやりたい・・・」

そういう方は、B-stationへお越しください!
完全マンツーマンのパーソナルトレーニングで、あなたのご要望に
合ったエクササイズ指導をさせていただきます。

まずは【トライアル・セッション】にお申込みくださいませ。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

Follow me!


「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられます

パーソナルトレーニングサロンB-station

~ コアコンディショニング&コアトレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します ~

★引き締め(シェイプアップ)

お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも

★姿勢改善

猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み

初回体験のお申込み ▼

【 お申込み専用フォーム 】をご利用ください


〒530-0041

大阪市北区天神橋2-4-1 ナカヤマビル3階

大阪メトロ谷町線堺筋線「南森町」駅から徒歩2分

◆電 話 06-6585-0870

◆メール contact@b-station.info

◆H   P https://b-station.info/