今回から「ヒップアップ」するための3ステップをご紹介していきます。

お尻の形が崩れてきた・・・
トップが下がってきた・・・
そういうお悩みを持っていらっしゃる方も必見の内容です！

【これまでのおさらい記事】

☆Vol.1「いつの間に？後ろ姿にご用心！」
☆Vol.2「お尻の形はどのタイプ？」
☆Vol.3「お尻の引き締めには●●●●が大切」

▼お尻を引き締めるための3ステップ

☆Vol.2「お尻の形はどのタイプ？」の記事で、お尻の筋肉を鍛える
ことが大切ですよ！と書きました。
（本当にそのままですけどね・・・）

じゃあ、どのように鍛えていけば良いのでしょう？

今日はそれを3ステップにしてお伝えしていきます。

1. 「骨盤」を安定させること
2. 「お尻」の筋肉を鍛えること
3. 「内もも」の筋肉を使うこと

実は単純に「お尻」だけを鍛えれば良いというわけでは無いんです。
それぞれのステップを簡単に説明していきますね！

▼STEP1 「骨盤」を安定させる

お尻を引き締めるためには、まずは土台をしっかりさせることが大切です！
グラグラと不安定な土台だと、狙った筋肉を上手く使うことが出来ないので
どんな運動をしても効果が半減します。

お尻の筋肉は「骨盤」についているので、ヒップアップに必要な土台部分という
のは「骨盤」を意味しています。

「骨盤」を安定させることで、次のステップでお尻の筋肉を鍛える運動が非常に
効果的になっていきます。

「骨盤」の安定には、下腹部やウエストの筋肉であるいわゆる腹筋が必要です！

▼STEP2 「お尻」の筋肉を鍛える

土台がしっかりしたら次は「お尻」の筋肉を鍛えていきます。
ヒップアップに直接的に関係しているのは、もちろん「お尻」の筋肉です。
なので、しっかりと鍛えていくことが大切になってきます！

といっても「お尻」の筋肉には種類があるので、鍛えていく順番とポイント
を押さえておく必要があります。

正しい順番で、狙った筋肉を使っていくことで、ヒップアップの実現に
ぐっと近づきます。

▼STEP3 「内もも」の筋肉を使う

お尻を引き締めるための最後のステップは「内もも」です。
「内もも」の筋肉も骨盤についていて、骨盤の安定に大きく関係しています。
また「お尻」とバランスを取りながら、身体を動くときや立っているときに
働いている筋肉でもあります。

 

「お尻」だけでなく「内もも」の筋肉も正しく使えるようにすることで、
どんな時でも「お尻」の筋肉が使いやすくなります。

そうすることが出来れば、日常生活でも適度に「お尻」の筋肉が働いてくれる
ので、引き締まったお尻を維持することが出来るようになっていきます。

 

次回予告・・・

あっさりと説明だけしましたが、理解してもらえましたでしょうか？

次回からは『お尻を引き締めるための3ステップ』

1. 「骨盤」を安定させること
2. 「お尻」の筋肉を鍛えること
3. 「内もも」の筋肉を使うこと

を1つずつ詳しく説明していきます！
お楽しみに♪

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）