引き締めvol.5 ~お尻の引き締めStep1「骨盤」を安定させよ~


お尻を引き締める(ヒップアップ)ためには、まず「骨盤」を安定
させるためのエクササイズから始めていきましょう!

 

まずは土台をしっかりと安定させていくことが、とっても大切です
から、焦らずにじっくりと取り組んでいきましょうね。

【急がば周れ!】ですよ。

【これまでのおさらい記事】

☆Vol.1「いつの間に?後ろ姿にご用心!」
☆Vol.2「お尻の形はどのタイプ?」
☆Vol.3「お尻の引き締めには●●●●が大切」
☆Vol.4「ヒップアップのための3ステップとは?」

▼お尻の引き締め Step1「骨盤」を安定させよ!

お尻を引き締めるために【 絶対 】にやっておく必要があること・・・
それが【 骨盤を安定 】させることです。

「骨盤」は身体の土台部分、つまり要になっています。
この土台がグラグラと不安定な状態では、身体全体を上手く支える
ことが出来ません。

骨盤,お尻,引き締め,エクササイズ

そのような状態のままで、お尻を鍛えようと思っても、さらに不安定
になり、もっとグラグラしてしまうので思うようには動けません。

結果として、鍛えたいお尻の筋肉に使うことが出来ずに、効果が出ない
なんていうことになってしまうわけです。

そうならないためにも、まずは土台づくりから始めていきましょう!

家や大きな建物を建てる時も、基礎をしっかりと作ることが重要です。
大きな樹も幹の部分はもちろん、それを支えている根が強いのです。

ヒトの身体も基本的には同じ考え方ということです!

▼骨盤の安定には「コア」が重要!

身体の土台である「骨盤」を安定させるには「コア」が必要になって
きます。
「コア」は簡単に言えば胴体のことを指しますが、詳細はまた別の
機会に譲りたいと思います)

特にお腹周りの深部にある筋肉「インナーユニット」と、ウエストの
筋肉である「内腹斜筋」がしっかりと働く状態にしておく必要があり
ます!

コア,骨盤,安定,お尻,引き締め
(お腹の深部にある筋肉のイメージ図)

というわけで、まとめます。

お尻を引き締める(ヒップアップ)ためのファーストステップは

『お腹の深部の筋肉を使って、骨盤を安定させる』

エクササイズから始めていきましょう!

 

じゃあ実際にどんなエクササイズを行えば良いの?と思われた方は
トライアル・セッションにお申込みください。

あなたの身体の状態に合わせた最適なエクササイズをマンツーマン
で指導させていただきます!

次回予告・・・

お尻を引き締めるための3ステップ その2
「お尻」の筋肉を鍛える
をお届けします!

お楽しみに♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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