引き締めvol.5 ～お尻の引き締めStep1「骨盤」を安定させよ～

お尻を引き締める（ヒップアップ）ためには、まず「骨盤」を安定
させるためのエクササイズから始めていきましょう！

 

まずは土台をしっかりと安定させていくことが、とっても大切です
から、焦らずにじっくりと取り組んでいきましょうね。

【急がば周れ！】ですよ。

【これまでのおさらい記事】

☆Vol.1「いつの間に？後ろ姿にご用心！」
☆Vol.2「お尻の形はどのタイプ？」
☆Vol.3「お尻の引き締めには●●●●が大切」
☆Vol.4「ヒップアップのための3ステップとは？」

▼お尻の引き締め Step1「骨盤」を安定させよ！

お尻を引き締めるために【 絶対 】にやっておく必要があること・・・
それが【 骨盤を安定 】させることです。

「骨盤」は身体の土台部分、つまり要になっています。
この土台がグラグラと不安定な状態では、身体全体を上手く支える
ことが出来ません。

そのような状態のままで、お尻を鍛えようと思っても、さらに不安定
になり、もっとグラグラしてしまうので思うようには動けません。

結果として、鍛えたいお尻の筋肉に使うことが出来ずに、効果が出ない
なんていうことになってしまうわけです。

そうならないためにも、まずは土台づくりから始めていきましょう！

家や大きな建物を建てる時も、基礎をしっかりと作ることが重要です。
大きな樹も幹の部分はもちろん、それを支えている根が強いのです。

ヒトの身体も基本的には同じ考え方ということです！

▼骨盤の安定には「コア」が重要！

身体の土台である「骨盤」を安定させるには「コア」が必要になって
きます。
（「コア」は簡単に言えば胴体のことを指しますが、詳細はまた別の
機会に譲りたいと思います）

特にお腹周りの深部にある筋肉「インナーユニット」と、ウエストの
筋肉である「内腹斜筋」がしっかりと働く状態にしておく必要があり
ます！

（お腹の深部にある筋肉のイメージ図）

というわけで、まとめます。

お尻を引き締める（ヒップアップ）ためのファーストステップは

『お腹の深部の筋肉を使って、骨盤を安定させる』

エクササイズから始めていきましょう！

 

じゃあ実際にどんなエクササイズを行えば良いの？と思われた方は
トライアル・セッションにお申込みください。

あなたの身体の状態に合わせた最適なエクササイズをマンツーマン
で指導させていただきます！

次回予告・・・

お尻を引き締めるための3ステップ その2
「お尻」の筋肉を鍛える
をお届けします！

お楽しみに♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
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