ウエストシェイプ 第4話 【完】腹筋の種類と役割の違い


腹筋の種類とその役割について説明をしてきましたが、今回で完結です。
今回は一番、表面にある腹筋「腹直筋(ふくちょくきん)」について、
イメージできるようになっていただければと思います。

腹筋が割れている(シックスパックと呼ばれています)時に、見えて
いるのはこの筋肉です。
女性の方でも、うっすら縦にラインが欲しいという方もいますよね。

しかし、ウエストシェイプにはあまり関係ない腹筋なんです。

以前の記事「こんなに腹筋してるのにナゼ引き締まらないの?」に書き
ましたが、腹筋の種類を間違って鍛えているとウエストが締まらない
は、このパターンが最も多いです。

▼腹筋の種類 その3 「腹直筋(ふくちょくきん)」

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多くの方が腹筋を鍛えるというと、この「腹直筋(ふくちょくきん)」
トレーニングするイメージが多いかと思います。

しかし、上の写真を見れば分かるように・・・

「腹直筋」はウエストについていない

んですよね。

ですから、仮に腹直筋のトレーニングをいくら一生懸命やったとしても、
ウエストの変化は基本的に期待しない方が良いですよ。

とはいえ「腹直筋(ふくちょくきん)」も非常に大切な筋肉の1つです!

ウエストには直接関係しませんが、鍛えるとしたら・・・

【下部の腹直筋】

をトレーニングすることを強くオススメします!

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なぜなら【下腹部】は、身体を支えるベースになる部分なので非常に重要
で、【下腹部】安定しないと良い姿勢を維持することが難しくなります。

そして、お尻も背中も効率よく引き締められません。

※スポーツパフォーマンスにも影響します

良くありがちなのは、みぞおち辺りの上部の腹直筋を鍛えるパターン。

腹筋のトレーニングをやって、みぞおち辺りばかりがしんどいっていう方
は要注意かも知れませんよ。

▼ウエストシェイプのための腹筋は内から外へ

というわけで、これまで腹筋を説明してきましたが、理解できましたか?

  1. 最深部の腹筋  「腹横筋(ふくおうきん)」
  2. ウエストの腹筋 「腹斜筋(ふくしゃきん)」
  3. 表層部の腹筋  「腹直筋(ふくちょくきん)」

専門的な部分まで知る必要はありませんが、腹筋には種類があるという
ことは知っておいて絶対に損はありません。

そして、種類によって役割が異なり、使い方=鍛え方も違うということ
を頭に入れておいてくださいね!

ですから、闇雲に腹筋のトレーニングを繰り返すだけでは、ウエストを
引き締めること出来ないわけです。

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腹筋を鍛える順番の基本は、内(インナー)から外(アウター)です。

つまり・・・

  1. 腹横筋
  2. 腹斜筋(内腹斜筋 ⇒ 外腹斜筋)
  3. 腹直筋

ということになります。

そして「ウエストシェイプ」をしたいという方は、【内腹斜筋】
超重要になってきます!

 

理想的な順番で腹筋を使ったり、【内腹斜筋】を効果的に鍛えるには、
ちょっとしたコツを掴む必要があります。

実際にエクササイズをしていただきながら身体で理解していく方が良い
ので、コツを掴むためにエクササイズをご紹介しようと思います。

というわけで今日はこの辺で。

【次回予告】
最深部の腹筋「腹横筋」のスイッチを入れる方法

をお伝えします!
お楽しみに♪

【ウエストシェイプ★シリーズ】

  1. 第1話「こんなに腹筋をしているのにナゼ引き締まらないの?」
  2. 第2話「腹筋の種類と役割の違い」
  3. 第3話「【続】腹筋の種類と役割の違い」
  4. 第4話「【完】腹筋の種類と役割の違い」
  5. 第5話「最深部の腹筋スイッチONには○○をするだけ!」
  6. 第6話「大本命!腹斜筋のトレーニング!」
  7. 第7話「腹筋の機能を高める3つのメリット」

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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