健康＆美容のための運動 Vol.4 ～徐々に負荷を上げよう～

【健康＆美容のための運動】に関するマメ知識も今回で一区切りになります。
最後にお伝えしておきたいことは何かと言うと・・・

徐々に負荷を上げよう！

ということです。

前回の記事でお伝えしたように、運動のキツさの目安は『ちょっとキツい』
と感じる程度でOKです。
⇒ 少しキツいを運動する時の目安にしよう！

そして、前々回の記事で私たちの身体は『掛かる負荷に対して適応する』と
いうことで継続する大切さを説明しました。
⇒ 日常的に掛かる負荷に適した筋肉になる！

 

そして『ちょっとキツい』と感じる負荷で、運動を継続していると筋肉が
『適応』してきます。

そうすると、初めは『ちょっとキツい』と感じていた負荷では、同じよう
には感じなくなってくるんですね。

分かりやすい表現で言えば、筋肉がついたということです。
（もちろん喜んでよいことですよー！）

しかし、ここで大切になってくるのが、今回お伝えするテーマである

徐々に負荷を上げよう！

という話なんですね。
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▼筋肉がついたら『ちょっとキツい』の負荷量は増える

最初はキツいと感じていた負荷でも、継続していくことで、キツいと感じ
なくなっていきます。

「そういえば最近、キツいと感じないかも？」
「筋肉痛をあまり感じないようになってきた」

こういった感覚が出てくれば、筋肉が適応している証拠なので、

負荷を少し増やすことが大切になります！

ちなみに負荷の増やし方には、色々なバリエーションがあります。

• 回数を多くする
• 時間を長くする
• 重さを足す
• 間の休憩時間を短くする
• 動作のスピードを変える

などなど・・・ちょっと刺激を変えるだけでも、負荷が変わりますよ！

ここでのポイントは“少しだけ”で良いということ。

その理由は前回の記事に繋がるのですが、

『ちょっとキツい』が目安になるからですね。

つまり、こういうことです。

• 『ちょっとキツい』と感じる運動を継続する
  ↓
• 筋肉が適応して、キツいと感じなくなる
  ↓
• 負荷を上げて『ちょっとキツい』と感じるようにする
  ↓
• 筋肉が適応して、キツいと感じなくなる

とってもシンプルに言えば、これの繰り返しです。

 

これまでお伝えしてきた内容は、バラバラではなく、全部が繋がっている
ということなんですね。

自分の体力・筋力に合わせた運動のキツさに上手く調整をし続けることが、
【健康＆美容のための運動】のポイントになります。

といってもなかなかお1人で、コントロールするのは大変かも知れません。

そういう方のために、私たちのような運動指導の専門家がいるのです。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

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