★健康&美容のための休養★~質の良い睡眠を取ろう~


健康&美容のための「休養」も、今回で最終回となります。
最後にお伝えするのは【睡眠】に関する内容をお届けします。

質の良い【睡眠】を取ることは、健康にも美容にも非常に大切な
要素になってきますので、ぜひ理解しておいてくださいね。

睡眠,健康,美容

▼【睡眠】は身体を回復させる絶好のチャンス

私たちの身体は“細胞”から出来ています。

この“細胞”が様々な形になって、骨や筋肉、内臓や血管、神経
から脳に至るまでを構成しています。

その“細胞”の数は成人で約37兆個と言われています。
(以前は60兆個と言われていることが多かったです)

そして1日の間に、約1兆個もの細胞が作り替えられています。

この作り変える作業が、最も活発になるのが【寝ている時】
のです。

なので、眠りの質が悪いと再生が十分に行えないので、長い目
で見てみると、身体を作る様々な“細胞”たちの質が低下してい
くことになります。

 

また睡眠時間は、諸説ありますが一般的に6時間程度と言われ
ることが多いですが、個人差や生活習慣などによっても異なる
ので、一概には言えません。

ただ長い時間、寝ているから良いということではなく、【質】
が大切だと個人的には思います。

短い睡眠でも、寝起きがスッキリしていれば良いでしょうし、
長い睡眠でも、疲れが取れていなければ改善する余地はあると
いうことですかね。

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では【睡眠の質】を高める工夫として、どんなことが出来るの
でしょうか?

方法論はたくさんあると思いますが、私自身も実践しているもの
を3つだけご紹介したいと思います。

 

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▼【睡眠の質】を高めるための3つの工夫

より良い睡眠を取るために、色んな工夫が出来ますが・・・
今回は私が実際にやっていることを3つお伝えします。

  1. 部屋を真っ暗にする
    私たちの身体は光を感じると、自然と覚醒します。
    部屋の照明もOFFにして、街灯などの外からの光も入って
    こないように遮光カーテンにすることをオススメします。
  2. スマホなどを遠ざける
    1つめの真っ暗とも通ずるのですが、寝る前にスマホなど
    を使わないようにしています。
    ブルーライトによる脳への悪影響も知られていますから、
    寝室、ベッド際に持っていかないのがポイントです。
  3. 身体を温めて寝る
    私たちの身体には、理想的な体温(36.0度くらい)がある
    と言われています。
    特に寒くなる冬場は冷えやすいので、ゆっくりとお風呂に
    入って、深部から身体を温めるようにしています。
    寝る時の服装、布団や毛布などの工夫も出来ますね。

 

これ以外にも色々と工夫できることはありますし、私が実践して
いて、クライアントさんに必ず驚かれるようなこともあります。

もし興味があるようでしたら、パーソナルトレーニングの際にでも
聞いてくださいね!

 

「疲労を感じた時こそ、身体を動かしてみる!」にも書きましたが
身体を適量、動かしていた方がより良い睡眠も取れるポイントです。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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