首の筋肉をストレッチする方法


夏の高校野球、母校は負けてしまいました。
(試合を観に行くことが出来ませんでした)

現役の頃、練習前後には必ずストレッチをしていました。
今、思えば適当にやっていた種目もありましたが・・・柔軟性は割と
あった方だと思います。

さすがに今は当時ほど柔らかくはありませんが、継続することによる
効果は色々と感じられていますよ!
得られる効果はコチラの記事で説明しています

さて・・・色々な部位のストレッチを順番に紹介してきましたが、
今回ご紹介する首の筋肉で一段落にしたいと思います。
※他にもどうしても知りたい部位がある方はお問合せくださいね

【これまでのおさらい】

ストレッチをすることで得られる効果は?
セルフストレッチをする時の注意点とは?
太ももの後ろ側のストレッチ
前モモのストレッチ
お尻のストレッチ
続・お尻のストレッチ
内もものストレッチ
体側の筋肉のストレッチ
腰周りの筋肉のストレッチ
股関節の付け根のストレッチ
胸のストレッチ
肩のストレッチ

首周りの筋肉は非常に種類が多く、1つずつ説明していると大変なこと
になってしまうので、割愛させていただきます。

ストレッチの方法だけになりますが【2種類】ご紹介しますので、ぜひ
試してみてくださいね!

▼首の筋肉のセルフストレッチ ~横倒しver.~

[1] 姿勢を正して椅子に座り、耳の少し上を逆側の手で持ちます

頚の側屈1

[2] かしげるように首を軽く横へ倒します

頚の側屈2

[3] 伸ばしている側の肩を少し下げるようにします
[4] リラックスして20秒間キープし、逆側も同じように行います

※強く伸ばし過ぎると危ないので、軽めにしておきましょう

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▼首の筋肉のセルフストレッチ ~ひねりver.~

[1] 姿勢を正して椅子に座り、横を見るように首をひねります

頚の回旋1

[2] 向いた側の手で耳の少し上を持ち、頭を軽く引き下げます

頚の回旋2

[3] 伸ばしている側の肩を少し下げるようにします
[4] リラックスして20秒間キープし、逆側も同じように行います

※強く伸ばし過ぎると危ないので、軽めにしておきましょう

 

横に倒すストレッチと、ひねるストレッチで伸びる部位が違うのを感じる
ことは出来たでしょうか?

非常に多くの筋肉がある首周りなので、伸ばす方向を少し変えるだけでも
ストレッチされる筋肉は変わってきます。

慣れてきたら、自分自身で気持ちが良いと感じる角度を探してみても良い
かもしれませんね!

ただ気をつけるのは、首周りは非常に繊細だということです。

強く伸ばしてしまうと痛めてしまったり、逆に調子が悪くなってしまったり
することもありますので、ゆる~く伸ばす程度にしておきましょう。

 

というわけで、自宅でも出来るストレッチシリーズはここまで。

もちろん筋肉の種類は、まだまだたくさんありますので、
「ここを伸ばすにはどうしたら良いの?」
という疑問があれば、B-stationまでお問合せください。

ご要望の多いものに関しては、ブログでも紹介するかも知れません。

また直接、指導をさせていただく【パーソナルトレーニング】を受けて
いただくことも可能ですので、ご希望の方はお申込みフォームをご利用
くださいね!

初回体験お申込み専用フォーム

 

それでは次回からは、また違ったテーマを取り上げていきます!!

何にしましょうか・・・お楽しみに♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
(B-station代表/パーソナルトレーナー 奥野純也)

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