初心者ランナーのための体幹トレーニング 第6話

【今回のテーマ・走る前の肩甲骨ウォーミングアップ2】

ランニングをする時に、意外？と大切な肩甲骨のエクササイズを
ご紹介しました。

今回はその続編ということで、肩甲骨だけでなく、背骨も含めた
胸周り全体の動きを良くするウォーミングアップをお教えします！

これまでの記事を読んでいない方は、下記からどうぞ。

《おさらい記事》
1. はじめに
2. ランニングで痛めやすい部位
3. 股関節のウォーミングアップ[1]
4. 股関節のウォーミングアップ[2]
5. 肩甲骨のウォーミングアップ[1]

▼ランニング前のウォーミングアップ 肩甲骨編 その2

この画像は前回も載せたものと同じですが、肩甲骨は肋骨の上に
乗っかっている状態です。
簡単に言えば、肋骨の上を滑るようにして肩甲骨が動いています。

ですから、土台の肋骨の動きが悪くなると、肩甲骨の動きも悪く
なってしまいます。

もう少し説明すると、背中が丸くなってしまう（いわゆる猫背）
ことも肩甲骨の動きは、さらにブレーキが掛かります。

 

今回のエクササイズをすることで、背骨や肋骨、胸周りなどの
上半身の動きを良くすることが出来ます。

それが肩甲骨の動きをスムーズにすることに繋がりますので、
ランニングをする前に行ってみてくださいね！

1.横向きになって寝ます

手のひらを重ねて、横向きになって寝ます。
この時に背筋は伸ばしておきます。

さらに膝とくるぶしをピッタリと合わせておき、
股関節と膝は90度曲げておきます。

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
LINE＠にお友だち登録すると最新情報が手に入る！

【 お友だち登録方法 】
◆ 「友だち追加」をクリックする
◆ LINEを起動し、ID検索で「@b-station-osaka」と入力する
◆ QRコードを読み込む
⇒ 登録方法の詳細はコチラです

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

2.胸を天井に向けるように捻ります

上側の腕を後ろ方向に向かって動かします。
腕だけではなく、上半身全体を捻るようにして、胸が天井に
向くようなイメージで行います。

動作中は膝とくるぶしがズレないように、ピッタリと重ねた
ままを保つようにしましょう。

 

胸や腰などにストレッチが感じられると思いますので、無理
ない範囲で止めて、ゆっくりと最初の状態まで戻します。

左右10回ずつを目安に行いましょう！

【注意ポイント】

• 腕だけでなく、胸から開くようにしましょう
• 心地よいストレッチ感のあるところで止めましょう
• 膝とくるぶしがズレないように気をつけましょう

 

今回のエクササイズ、上手くできたでしょうか？

最初は硬く感じるかも知れませんが、数回繰り返しているうちに
少しずつ動きやすくなってくると思います。

強くストレッチさせ過ぎると、逆に筋肉が緊張してしまうことも
あるので、心地よいところで止めるようにしましょう！

動作が正しく出来ているかが分からない・・・と感じた方も
いるかも知れません。

細かいポイントを押さえながら行うことで、エクササイズの
効果をさらに高めることが可能になります。

ご自身の身体の状態やレベルに合わせながらの指導をご希望
される方は「パーソナルトレーニング」をご利用ください！

お申込みは【専用フォーム】からお願いします。

 

それでは今日はここまで。

次回は『股関節のトレーニング』をお伝えしますので、
お楽しみに♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

「運動に苦手意識がある」「トレーニング初心者」の方も安全・効果的に続けられる運動
パーソナルトレーニングサロン B-station
～コアコンディショニング＆体幹トレーニングを完全マンツーマンで丁寧に指導します～

★引き締め（お腹、ウエスト、お尻、背中、太もも）
★姿勢改善（猫背、反り腰、O脚、骨盤の歪み）