【今回のテーマ・ランニング後のケア ～足の裏（足底）～】

私事ですが先日、西宮国際ハーフマラソンを走ってきました。
今シーズン1つ目の大会だったので、少し不安もありましたが、
無事に完走することが出来ました！！
（レース報告はまた改めてアップする予定です）

大会で走ると、練習で走っている時とは、疲労感が違います。
お疲れ会が楽しみという方も多いとは思いますが、ゴール後も、
帰ってからもアフターケアをしっかり行うようにしましょうね。

というわけで今回は「足の裏（足底）」のセルフケアをご紹介
します！

《おさらい記事》
1. はじめに
2. ランニングで痛めやすい部位
3. 股関節のウォーミングアップ[1]
4. 股関節のウォーミングアップ[2]
5. 肩甲骨のウォーミングアップ[1]
6. 肩甲骨のウォーミングアップ[2]
7. 股関節（お尻）の体幹トレーニング[1]
8. 股関節（お尻）の体幹トレーニング[2]
9. 膝のグラつきを抑えるトレーニング[1]
10.膝のグラつきを抑えるトレーニング[2]
11.走った後のセルフケア～太ももの外側～
12.走った後のセルフケア～ふくらはぎ～

▼走ったあとのセルフケア3 ～足の裏（足底）～

足の裏（足底）はランニング動作において、接地の度に全体重を
受け止めるということを繰り返しています。

足の裏は体表面積のわずか1％（両足で2％）と言われています
から、その1％に全身の重さが掛かっていると考えれば、疲労が
溜まることは想像に難くないと思います。

そんな足の裏（足底）にも筋肉があり、何度も何度も着地の衝撃
を受けることでダメージが蓄積していきます。

ケアをせずに放っておくと炎症が慢性化したり、アキレス腱や
かかと辺りに痛みを感じたりすることもあるので、要注意です。

さらに足には“アーチ”と呼ばれるものがあり、クッションの役割を
していますが、この“アーチ”が崩れてしまう原因にもなり得ます。
→ アーチに関する記事はコチラをご覧ください

それが様々な部位のケガや違和感に繋がっていく可能性もあるので、
足の裏（足底）のケアは入念に行うようにしましょうね！

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1.足の裏（足底）のセルフケア

まずはボールを1つ用意してください。
ゴルフボールやテニスボールで構いません。
（硬さは好みに合わせて選んでください）

そして、下の写真のようにボールを踏んで、
体重を乗せて前後にゴロゴロと転がします。

シンプルに言えば、これだけでOKです。

特に走った後は疲労が溜まっており、痛さを感じること
もあると思います。

痛みが少し和らぐ程度まで行っていただければ良いです
が、やり過ぎると逆効果になることもあるので、お気を
つけください。

また、体重の乗せ具合も上手く調整しながら行うように
してください。
痛いからと言って効果があるわけではありませんので。

※他にもエクササイズを組み合わせることで、
アーチが崩れるのを防ぐ効果も期待できます。

 

というわけで、ここまで全13回に渡って、お伝えしてきた

初心者ランナーのための体幹トレーニング

も一段落にしたいと思います。

• ウォーミングアップを4種目
• トレーニングを4種目
• セルフケアを3種目

もちろん、他にも行って欲しいエクササイズ等もありますが、
ブログだけでは十分に伝わりきらないと思いますので、まずは
これらの種目を実践してみてくださいね。

更にレベルアップ！を・・・と思われた方は一度、セッション
を受けに来てください。

あなたの身体の状態に合わせて、必要なエクササイズを指導
させていただきます！

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皆さんがケガ無くランニングを楽しめることを願っています。
それでは、この辺で。

次回からはまた新しいテーマでお届けしていきます！
こちらもお楽しみに♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
（B-station代表／パーソナルトレーナー 奥野純也）

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